塩分の摂取について

サンカイさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の塩分摂取についてのご相談ですね。
味噌汁は、とても塩分が多いものですので、なるべく1日1回程度にしておくと安心です。
塩分を摂り過ぎる事で、むくみの原因になったり、妊娠高血圧症のリスクが上がることがあります。
今は血圧の数値が問題なくても、今のうちから減塩に気を付けておくと安心かなと思います。
どうしても味噌汁が飲みたくなった場合は、具沢山の味噌汁にして、みそ汁を飲むというよりも、具材を食べるとというように意識しておくと良いですよ。
野菜等の具をたくさん摂取できますし、汁が減りますのでそれだけ塩分も少なくなります。
通常の味噌汁の場合、1食で1～2ｇ程度の塩分が摂取できてしまうこともあります。成人女性の1日の塩分摂取量は、6.5ｇ未満となります。　味噌汁の摂取が多ければ多いほど、それだけで1日の塩分摂取量に近づいてしまいますので、飲む場合でもなるべく具沢山で具を食べるように意識できると良いですね。

味噌汁に限らず減塩は意識していきたいですが、減塩のコツとしては以下の通りです。

●だしをきかせる。(塩分入りの粉末だしではなく、天然だしを使用する。)
●香りをきかせる。(生姜、ゆず、わさび、スパイスなどを使用する。)
●酢や柑橘類などの酸味をきかせる。
●食材本来の持ち味を活かす。
●調味料は計って使う。(食卓に調味料を置かない。)
●外食時や市販の惣菜を利用するときは特に塩分表示に注意する。

野菜類に含まれるカリウムがナトリウムの排泄を促しますので、体から塩分を出してくれる働きをしてくれます。　毎食しっかりと野菜を摂るようにしましょう。　

妊娠高血圧の予防の為には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル、代謝を活発にするビタミン類を十分にとる事も大切です。
野菜、きのこ類、海藻類、果物類、乳製品、たんぱく質をしっかりと摂る事でこれらの栄養素が補えます。

以上を参考にしていただき、休養と必要な栄養素を十分にとり、ストレスを避け、お身体お大事になさってくださいね。