12週で4キロ増

さきさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の体重増加についてのご相談ですね。
食べづわりは常に何かを口にしないと気持ち悪さが出てしまうので、体重管理が難しくなってしまいますよね。ただ、食べる内容に気を付けていければ、過度な体重増加も抑えられると思いますので、糖分・脂肪分・塩分の少ないものを選んで口にするようにしましょう。果物やヨーグルト、スープ類、低カロリーのゼリーなどはお勧めです。

妊娠中の食事管理については下記を参考になさってください。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食生活以外の運動については、主治医の確認が必要となります。安定期に入る前に積極的な運動を行うことはあまり推奨されてないですし、大量出血したということもあるので、無理はされない方がよろしいかと思います。ウォーキングやマタニティヨガなどについても、主治医の確認が必要となりますので、必ずそちらでご相談いただいてからにしてくださいね。
よろしくお願いいたします。