体重維持について

はるママさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

３カ月のお子様の育児中であり、体重減少でお悩みなのですね。　完全母乳で育てられているのでしょうか。
母乳を作り出すには、相当のエネルギーや栄養が必要になってきますから、母乳育児をされているお母さんは産後の体重の戻りが早いと言われています。

現在は妊娠前の体重よりも落ちてしまいましたか？　
体重が落ち過ぎると、筋力が低下したり、体力維持が難しくなったり、免疫力も下がってしまいますので、妊娠前の体重程度に維持できると良いですね。　

お子様の育児で大変ななか、１日３食食べられているのはとても良い事だと思います。　食事量も妊娠前より２倍近く食べられているとの事、しっかりと食べられていますね。　もともとの食事量が少なかったのかもしれませんが、授乳期には通常の成人女性よりも３５０kｃａｌを付加して摂る事が推奨されていますし、鉄分やたんぱく質も付加してしっかりと摂るように心掛けましょう。

授乳期の食事については、下記を参考にして下さい。
【妊産婦のための食事バランスガイド】
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

これを参考にして頂きつつ、現在の食事量がこれ相応になっているか見てみて下さい。

また、授乳期のエネルギーやその他の栄養は、３食だけでは補えない場合がありますので、１日１回～２回の間食の時間を設けて、そこでもエネルギーの素となるものや、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムなどを補給していきましょう。

エネルギーの素となるのは、主に穀類です。　パンやおにぎり、ホットケーキ、蒸しパン、ふかし芋、コーンフレークなどはいかがでしょうか？　カルシウムは、牛乳やヨーグルトやチーズなどで補えます。　鉄分は、ヨーグルトにきな粉をかけたり、小豆寒天にしたり、卵を使った間食も良いですね。ビタミン・ミネラルは、果物などで補っていきましょう。

そして、合間を見て無理のない範囲で良いですが、ヨガや筋力アップのストレッチなどを取り入れていけると、育児に大変なお母さんの体力アップや維持する事にも繋がります。　赤ちゃんを抱っこしながら、軽くスクワットなどを取り入れると筋力アップにつながります。　無理のない範囲で少しずつ出来るところから始めてみて下さいね。