一日にとるカルシウムの量について

そらさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

1日のカルシウム量についてのご相談ですね。

１～２歳児のカルシウム推奨量は以下になります。
・男児４５０ｍｇ　
・女児４００ｍｇ

ご質問の乳製品やしらすに含まれるカルシウム含有量は以下になります。
・牛乳(１００ｍｌ)　　　　１１０ｍｇ
・プロセスチーズ(１０ｇ)　　６３ｍｇ　※添付写真のチーズ１本(１０ｇ)で計算
・しらす(２０ｇ)　　　　　　４２ｍｇ

これらをもとにご質問に順番にお答えさせて頂きますね。
①牛乳のみで１日のカルシウム推奨量を満たす為には、約４００ｍｌが必要という事になります。
②添付写真のチーズ１本は約１０ｇという事なので、チーズからは６３ｍｇ程度のカルシウムが摂取できます。残りの３８７ｍｇのカルシウムを摂る為には、牛乳だけでカバーするのであれば約３５０ｍｌが必要になります。
③１日のカルシウム推奨量４５０ｍｇから、しらす２０ｇに含まれるカルシウム含有量を引くと、４０８ｍｇと　なります。これを牛乳だけでカバーするのであれば、約３７０ｍｌが必要になります。

カルシウムは乳製品の他、乾物や小魚、大豆製品、緑黄色野菜に多く含まれています。
牛乳などの乳製品はカルシウムの吸収率が高いですし、カルシウム含有量も多いので、乳製品を中心に考えつつ、その他の食品で補っていけば、１日のカルシウム推奨量に近づける事は可能かと思います。

その他のカルシウムの多い食材と含有量を以下に記します。
・ヨーグルト(１００ｇ)　　１２０ｍｇ
・木綿豆腐(１００ｇ)　　　　９３ｍｇ
・油揚げ(２０ｇ)　　　　　　３０ｍｇ
・ししゃも丸干し１尾　　　　７０ｍｇ
・チンゲン菜(５０ｇ)　　　　６５ｍｇ
・小松菜(５０ｇ)　　　　　　８５ｍｇ
・大根の葉(５０ｇ)　　　　１０５ｍｇ

牛乳が苦手であっても、ご記載頂いたチーズやしらすなどを使ってカルシウムを補給するのはと手の良いですし、その他のカルシウムの多い食材も取り入れつつ、４５０ｍｇの推奨量に近づけるように考えていけると良いですね。
３歳くらいまでのお子様は、フォローアップミルクを取り入れるとカルシウム供給に繋がります。お食事の素材として使用したり、そのまま飲ませたり、おやつ作りに使用したりと、牛乳の代わりに活用されても良いと思いますよ。
ご参考までによろしくお願い致します。

そらさん、お返事ありがとうございます。

カルシウムの多い食材があまり進まなく、ご心配なお気持ちなのですね。
プチダノンは１個(４５ｇ)でおよそ１００ｍｇのカルシウムが摂取できますから、カルシウム補給として毎日１個与えても大丈夫です。

甘味のないプレーンヨーグルトはそのまま食べさせるだけではなく、カレーに入れたり、ヨーグルト和えにしたり、マッシュポテトに入れたり、料理の素材としての使用法もお勧めです。

豆腐があまり進まないのであれば、高野豆腐を乾燥状態のまま、おろし金ですりおろして、味噌汁やスープに入れ込んだり、シチューやあんかけなどのとろみ付けに使用しても良いです。　
ご記載のチーズは１日２本くらいを目安に食べても大丈夫です。

また、各メーカーのフォローアップミルクの商品サイトには、「こんなものにまで使えるんだ？！」という使用法が色々ありますので、一度ご覧いただくととても参考になりますよ。

食材や牛乳でカルシウムを摂る事が難しければ、フォローアップミルクの使用をご検討されても良いと思います。
よろしくお願い致します。

そらさん、お返事ありがとうございます。

干しエビについて、えびのアレルギーチェックが出来ているのであれば、とても良いカルシウム源になりますので、取り入れて頂いて良いと思います。

この時期のたんぱく質量から考えると、１食のたんぱく源を干しエビから摂るのであれば、１０ｇ程度(大さじ１と１/２)は使用できます。　ただ、お子様が食べるチャーハンに大さじ１半の干しエビとなると、割合が多すぎると思いますので、小さじ１くらいから様子を見ながら増やしていくと良いと思いますよ。　

小さじ１の干しエビ中に含まれるカルシウムの量は、およそ１６３ｍｇになります。　とても良いカルシウム源になりますね。
よろしくお願い致します。