フルーツグラノーラに含まれるレチノール（動物性ビタミンＡ）について

ゆきさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中のレチノール量についてのご相談ですね。
つわりがあるとのこと、食べられるものが限られてしまうのはお辛い状況ですね。
フルグラについて、詳細な栄養成分表がわからないので、レチノールがどの程度含まれているかが不明なのですが、レチノールは摂取していけないものではないですし、レチノール過剰が心配になるのは、レバーやうなぎ、ほたるいか、肝類などと言われます。

ビタミンＡが不足すると、体の抵抗力が低下したり、皮膚の粘膜が弱くなってしまい、感染症にかかるリスクが上がってしまいます。　動物性のレチノールも摂ってはいけないものではありませんので、牛乳やチーズや卵などを積極的に取り入れたり、βカロテンの多い緑黄色野菜を意識して摂るようにしましょう。　

日本人の食事摂取基準によると、妊婦が1日に摂取したいビタミンAの量は、18～29歳の妊婦なら、妊娠初期～中期で650μg、妊娠後期で730μg。30～49歳の妊婦は、妊娠初期～中期で700μg、妊娠後期で780μgとされています。
また、耐容上限量（1日にこの値を超えて摂取すると、過剰症のリスクが発生する量）は、2700μgとされています。妊婦は、この耐容上限量を超えないように十分注意しましょう。

フルグラに含まれるレチノールがこの量を超えるということは考えにくいと思いますが、心配な場合は、メーカーにお問い合わせいただき、１日に食べている量にどの程度のレチノールが含まれるか聞いていただくと良いと思いますよ。
それも踏まえて、１日に食べる量を決めてくださいね。
よろしくお願いいたします。