便秘に悩んでいます

ジェシーさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。
回答が遅くなり、申し訳ございません。

便秘でお悩みなのですね。

食物繊維を意識することはいいですね。
3食でしっかりとれるようにしましょう。
とは言っても、それだけではなく全体的な食事量も大切です。
3食に主食、たんぱく質食品、野菜をそろえて食べるようにしたいですね。

食物繊維も、ゴワゴワしたものと、海藻などの水溶性の繊維があり、便を柔らかくてくれたりします。

また、水分もよくとることで、便を大きく柔らかくしますよ。

乳酸菌や発酵食品、オリゴ糖などが含まれる食材も意識するといいかもしれませんね。

あまりにも辛いようでしたら、かかりつけの産婦人科の先生に相談してみてくださいね。