妊娠中の食事時間と内容について

まいさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の食事時間と内容についてのご相談ですね。
タイムスケジュールを細かくご記載いただきありがとうございます。
出勤の拘束時間もありますので、規則正しく食事を摂るということもなかなか難しいかと思いますが、補食等も活用しながら、遅い時間の飲食に比重がいかないように考えていけると良いですね。

いつ寝たり起きたりする方でも、２０時以降には消化機能が低下するように体の機能が備わっていると言われます。よって、遅い時間の飲食はなるべく控えて、食べるとしても消化に良いあたたかいものを中心にされると良いと思いますよ。
１つのご提案としては、昼食後、帰宅前までに補食を摂る時間があるのであれば、炭水化物中心となるものを召し上がると良いと思います。その分帰宅後の食事は温かいスープ類にしたり、鍋物等にして、野菜やたんぱく質を中心に召し上がってるのも良いと思いますよ。炭水化物など１日のエネルギー量が足りないようであれば、卵雑炊などにすると良いです。
帰宅後に食べるとしても、脂肪分・糖分・塩分が多くないものを選ばれると良いですよ。

過度な糖質制限やエネルギー制限はしないように、たんぱく源もしっかりと摂って、体内の代謝をアップさせて、太りにくい身体にしていくことも大切です。
下記も参考になさってください。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be