妊娠中の貧血について

なおままさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

血液検査の２０というのは、ヘマトクリット値のことですかね？　ヘモグロビン値（Hb値）であれば、11.0g/dl未満、ヘマトクリット値であれば、33％未満が貧血の判断基準となります。

妊娠期には、多くの鉄分が必要になることから、負荷して鉄分を摂取するように推奨されていますので、日頃の食事から意識していくことはとても大切だと思います。また、葉酸は血液を作り出す栄養素なので、合わせて意識していけると良いですよ。


【鉄分が多く含まれる食材】
◉赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)
◉レバー
◉魚(カツオ・マグロ・ぶり・ツナ缶など)
◉貝類(あさり・しじみ・かき、ホタテ)
◉卵(特に卵黄)
◉大豆製品(豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など)
◉緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)
◉乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)
などです。　

特に動物性の食材(肉類・魚類・貝類)には吸収率の良いヘム鉄が多く含まれますのでお勧めです。卵は動物性ですが非ヘム鉄になります。非ヘム鉄は、ビタミンＣと一緒に摂る事で鉄の吸収率がアップしますので、野菜や果物類なども一緒に取り入れると良いです。


葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、いちご、バナナ、枝豆、納豆などです。　


鉄分・葉酸を効率的に摂れるレシピを添付しますので参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠期　鉄を摂るレシピ】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/iron
★レバーはビタミンＡ（レチノール）が過剰に含まれていますので、１～２週間に１度３０ｇ程度を目安としてください。

【妊娠期　葉酸を摂るレシピ】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/folate