体重管理

miさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
１３週目で妊娠前から１３kg増という認識で合っていますか？

少し体重増加のペースが速いので、食事内容、間食内容には注意をする必要があるかなと思います。
夕食後に食べ物を食べないと気持ち悪さがあるのですね。お米や砂糖入りに飲み物は、エネルギーが多く、体重増加につながりやすいので、低カロリーのゼリーや、野菜スティック、野菜スティック、寒天、スープ類など、糖質が少ないものを選ぶようにしましょう。

今までの体重増加から、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いということが予想されます。
下記の妊産婦の為の食事バランスガイドをみて、ご自身の食事内容と照らし合わせて、低エネルギーでも満足感が得られるようなものを選んでいけると安心ですね。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be