妊娠初期の栄養バランスについて

ひびきさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠前からPFCバランスを気にされて食事をしていたのですね。
それ自体はとても素晴らしいことですが、つわりの際は、そのバランスは気にされなくても良いです。
PFCバランス自体の目安はありませんが、厚生労働省から「妊産婦の為の食事バランスガイド」というものが出ています。
妊娠中に、PFCバランスを気にして、計算して食べるということは推奨されていないです。食べられるものが多くない中、余計に身体への負担やストレスになりますので、妊娠中は「妊産婦の為の食事バランスガイド」を参考に進めるようにお伝えしていますよ。これを参考に進めることで、細かく計算しなくてもPFCバランスが整う食事となります。
ただ、これを意識するのも、つわりがおわって、食事がしっかりと食べられるようになってからで良いです。

今は、食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ食べるという意識で良いですよ。妊娠糖尿病を意識することは大切ですが、お母さん自体のエネルギー不足になりかねないので、あまり気にし過ぎに進めていきましょう。たとえば、洋菓子ばっかりであったり、揚げ物ばっかりということは控えつつも、それらをうまく取り入れながら、さっぱりとしたメニューを選ぶなどして、食べられるものを探していきましょう。

【具たくさんの豆乳クラムチャウダー】
https://baby-calendar.jp/recipe/5291

【簡単＆時短すき焼き♡】
https://baby-calendar.jp/recipe/5299

【ふわふわ＆トロトロの納豆ごはん】
https://baby-calendar.jp/recipe/5302

【梅ぽん豚もやし】
https://baby-calendar.jp/recipe/4914

【冷製トマトソースがけさっぱり豚冷しゃぶ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4845

【妊娠中に♪具だくさんポトフ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4644

また、妊娠中の栄養バランス(PFCバランス)については、下記を参考になさってください。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be