妊娠糖尿病

DONさん、おはようございます。
ご相談いただき、ありがとうございます。

後期になってから、妊娠糖尿病と診断されたのですね。栄養指導がなかったとのことで、ご不安でしたね。

まず、食事をすると、血糖値は誰でも上がります。それから、食後２時間値が基準内であればいいですので、食べる量や食べ方、活動や運動で下がっていれば大丈夫です。また、低ければ低いほど良い訳ではなく、基準値すれすれが理想です。低いと、足りていないということになります。食事をきちんとしても、血糖値コントロールができない時には、インシュリンをして食べていかないと、妊娠と赤ちゃんのためのエネルギーや栄養素が足りなくなってしないます。場合によりは、インシュリンが必要でもあります。

色々と食べて、お試しして頂いたのですね。
確認したいのですが、ご飯やうどん、パスタは、１回の食事で何グラム位とっていますか？一緒に何を食べますか？食事時間はいつで、食べるのに時間のかかる方ですか？
よろしければ、詳しく教えてくださいね。

ご飯や麵類、パン、オートミールは主食の仲間です。白米を食べなくてもいいかと思いますが、主食は上手に調節して食べて欲しいものですので、何でもいいですよ。白米も量で調節出来ればいいですし、雑穀や玄米を混ぜてもいいです。おかずだけの食事は、血糖コントロールの度合いによってになります。

妊娠糖尿病は食べてはいけないものはなく、量で調節する事で管理していきます。（多くの砂糖を使ったお菓子や飲み物は控えた方がいいですが）
主食は、先に食べたり、野菜やたんぱく質食品と食べないと血糖値が急上昇しやすいですよ。
イメージは「定食」ですよね。主食、主菜、副菜を揃えて、３食に食べる事が理想です。
朝なら、パン、野菜スープ、目玉焼き、サラダ。麵類の時にもおかずがあったり、具材にお肉や卵と野菜もたっぷりと入れるといいです。

食事内容がわかれば、詳しくアドバイスできますよ。よろしかったら、お返事くださいね。

食事内容を教えていただきありがとうございます。

上手にお料理されて食べていますね。量は定かではないですが、おおよその組み合わせは良いと思います。
アプリを見ますと、カロリーもたんぱく質も繊維もとれていますので、おかずもとれているのだと思います。
この食事をしていて、空腹な時間帯などはありますか？ストレスや大変さはかんじていますか？食べたい物はありますか？

小麦粉類は粉のもなので、吸収がしやすいので反応しているのかもしれませんね。
また、白米１００ｇと同等のカロリー量は、パスタ（乾）は４０ｇとなります。茹でうどんなら１６０ｇくらいです。食パンですと６０ｇです。
主食も食べて、マカロニサラダがおかずになる訳ではないですよね？

野菜やきのこ、海藻、こんにゃくを気を付けてとっているかと思いますが、物足りなさはここを増やしていいですよ。
また、たんぱく質食品はあまり血糖値を上げないので、朝や昼に増やして良さそうですし、夕食にも肉や魚を手のひら位の量は食べてくださいね。

煮物などお料理に砂糖を使うばあいは、「ラカント」や「シュガーカット」など、カロリーが０の甘味料を合わせて使うといいですよ。

おやつに少しのさつま芋や果物など食べてもいいですよ。乳製品もおやつにして、朝食の量を増やすのも有りだと思います。

妊娠糖尿病と言われ不安で心配だと思いますが、食べる時は楽しみをもって美味しく食べて欲しいです。

お返事ありがとうございます。

食べたい物をセーブしていると思うと、口寂しくまりますよね。

どんどんいいですよ、とは言えませんが、高カカオのチョコレートは比較的に糖分も少なかったり、無印良品に糖質の少ないお菓子が色々とあったりしますよ。時には量をみながらおやつにしてもいいと思いますよ。

お好み焼きは粉を少なくして卵焼きのように具を多く入れて、お好みのソースでどうですか？
麵類はこんにゃく麵や低糖質の麵が出ていますので、活用もできるかな。とにかく、野菜や肉、卵などで具沢山ですね。

マカロニサラダ、春雨サラダ、ポテトサラダはサラダと言っても、糖質のおかずになるのはよくある事ですね。

果物だけが赤ちゃんを大きくする事はないかと思います。簡単に説明したい場合、甘い物に分類されやすいので、誤解が生まれるのかもしれませんね。
食事と一緒にフルーツや乳製品をとると、食後血糖値が高くなりがちなので、間食にとる事をお勧めしますよ。食事の前後２時間以上空いた時間に。なので、３時のおやつは丁度いいです。午前も、２時間値を見た後の１０時に入れてもいいかもしれませんね。例えば、バナナは１日に１本まではいいかと思いますが半分ずつ２回に分けた方が、血糖値は高くなりませんよ。
ジュースは摂り過ぎやすいので、注意です。

もうされているかもしれませんが、食事の最初の3口くらいは、野菜から食べるといいですよ。食物繊維が糖の吸収を穏やかにしてくれます。
３０分の食事時間、いいかと思いますが、長くなればそれだけ測定時間に近くなるので、それ以上にはしない方がいいですね。

体重は増加範囲内までは増やして欲しいですが、どうですかね？７～９ｋｇくらいは増えていますかね？でしたら、後は減らないようには気を付けていくといいかと思います。（妊娠前の体格にもよりますが）１６００～１７００㎉はとれるようにしましょう。