妊娠中のヨウ素の摂取について

あちゃさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中のヨウ素量についてのご相談ですね。
結論から申しますと、毎日50ｇのめかぶを1週間食べていたとしても、ヨウ素の摂り過ぎにはなっていませんので問題ないです。
海藻類にはヨウ素含有量が多いですが、特に注意したいものは昆布となります。その他の海藻類の含有量は多いものの通常量食べていれば大きな心配はいらないです。
昆布だしを使用した煮物を食べても問題ないですし、麺つゆなども通常量の使用であれば心配いらないです。

昆布については、佃煮や煮物等でそのまま食べたり、昆布だしを毎日多くの量を摂取したり、ということは控えてください。毎日習慣的に食べる事がなければ、過剰摂取にはなりにくいですが、食べてしまったとしても、連日は避けたり、極力食べないように意識されておくと良いと思います。現状、昆布は摂り過ぎないようにされているので、とても良いと思います。

厚生労働省は、１日のヨウ素の推奨摂取量は成人男性・成人女性ともに１３０μｇと設定していますが、甲状腺ホルモンが出産に大きく関わるホルモンのため、 妊婦の推奨摂取量は+１１０の２４０μｇとなります。　また、妊娠期の耐容上限量を２０００μｇと設定しています。

・めかぶ　　　　　　　１０ｇ当たり　　３９μg
・焼き海苔１枚　　　　　３ｇ当たり　　６３㎍
・わかめ（生）　　　　１０ｇ当たり　１６０㎍　
・カットわかめ　　　　　１ｇ当たり　　８５㎍
・ほしひじき（茹で）　１０ｇ当たり　　９６㎍
・まこんぶ　　　　　　　１ｇ当たり　２０００㎍

上記を見ていただくと、昆布には群を抜いて、ヨウ素がたくさん含まれますが、その他の海藻類はそこまで多くはないです。めかぶは、50ｇ食べたとしても、ヨウ素量は195㎍なので、全く問題ない量となりますよ。

妊婦の１日の推奨量は２４０μｇ、上限量は２０００㎍なのでこれを大きく超えない様にしましょう。

よろしくお願いいたします。