葉酸が足りてないことがわかり不安です。

りこさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠前から葉酸を意識して摂取するようにとの注意喚起はありますが、足りていないからと胎児に影響がすぐに出てしまうということは考えにくいですよ。
葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンであり、特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取する事で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクが低減すると言われています。
葉酸量が足りていなかったからと言って、必ず神経管閉鎖障害が起きるということではないですし、食事からも意識されているので、大きな心配はいらないと思います。
葉酸サプリを飲んでいない方でも元気な赤ちゃんを産まれていますよ。

今後の参考ですが、 妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の２４０㎍に加えて２４０㎍を付加する様に推奨されています。１日に３５０ｇの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、１日４００㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。

食事からの摂取を意識されていたので、サプリが200㎍であっても、過度に不足している状況ではなかったと思います。

つわり中はなかなか栄養バランスを整えるのは難しいですし、食べられるものを食べられる時に食べられるだけ食べるという基本で大丈夫です。野菜だけでなく、枝豆や納豆、イチゴにも葉酸は多く含まれますよ。
　
また、葉酸の上限量は１０００㎍(１ｍｇ)/日ですので、過度に上限量を超えて飲みすぎる事が無いようにしましょう。

葉酸を効率的に摂れるレシピを添付しますので参考にして頂けたら幸いです。
【妊娠期　葉酸を摂るレシピ】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/folate