サプリメントなどについて

みー母さん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

もうすぐ２歳になるお子様のサプリメントについてのご相談ですね。

鉄分が不足することで冷えの原因になることはあります。
鉄は必須ミネラルのひとつで、ヘモグロビンを構成する成分です。ヘモグロビンは、全身へ酸素を運ぶ働きがあります。鉄分が不足するとヘモグロビンの合成が低下し貧血を起こします。貧血になると全身に十分な酸素が行き渡らなくなるため、疲れやすすくなったり、顔色が悪くなったり、息切れがしたり、爪が弱くなったり、手足が冷えてしまうこともあります。
みー母さんのお子様の手が冷たい原因が鉄不足からくるものかどうかはわかりませんが、鉄分を意識した食事をすることは大切だと思います。

ネットでの情報も色々ありますし、サプリメントなどの商品も信頼できるもの、そうでないもの、様々なので、絶対に安心安全であるということを私の方からお伝えすることは難しいです。
また、管理栄養士という立場上、サプリメントから栄養補給するということを推奨してお伝えしているわけではないので、私の方からお伝えできるのは、食事からカルシウムや鉄分を意識いていくとというお話になります。

【カルシウムを多く含む食材】
◉乳・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ・フォローアップミルク・スキムミルク）
◉小魚・乾物(高野豆腐・切り干し大根)・海藻類（わかめ・ひじき・のり）
◉大豆製品（豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など）
◉緑黄色野菜（小松菜・ほうれん草・大根の葉）

上記の中でも、乳製品は特に吸収率が高い食材なので、ヨーグルト以外にも、牛乳やチーズなどをおやつの時間に摂取するのも良いですね。　脂肪分の少ないカッテージチーズを使用したり、パルメザンチーズやプロセスチーズの使用もお勧めです。


【鉄分が多く含まれる食材】
◉赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)
◉レバー
◉魚(カツオ・マグロ・ぶり・ツナ缶など)
◉卵黄
◉大豆製品(豆腐・納豆・油あげ・きな粉など)
◉緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)
◉乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)
◉オートミール、フォローアップミルク

特に動物性の食材(肉類・魚類・貝類)には吸収率の良いヘム鉄が多く含まれますのでお勧めです。卵は動物性ですが非ヘム鉄になります。非ヘム鉄は、ビタミンＣと一緒に摂る事で鉄の吸収率がアップしますので、野菜や果物類なども一緒に取り入れると良いですね。
よろしくお願い致します。