ヨウ素について

bakoshiroさん、こんにちは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中のヨウ素量についてのご相談ですね。
昆布に含まれるヨウ素については、摂りすぎると胎児の甲状腺機能が低下すると言われます。
厚生労働省は、１日のヨウ素の推奨摂取量は成人男性・成人女性ともに１３０μｇと設定していますが、甲状腺ホルモンが出産に大きく関わるホルモンのため、 妊婦の推奨摂取量は+１１０の２４０μｇとなります。　また、妊娠期の耐容上限量を２０００μｇと設定しています。
昆布だしも１００ｍｌ摂ると、ヨウ素量が２０００㎍程度になる事もありますので、味噌汁の汁を残しているのは良いと思います。
ワカメやのりなどもお好きなのですね。海藻類に福間えるヨウ素量を参考にお示し致します。

・焼き海苔　　　　　　１０ｇ当たり　２１０㎍
・わかめ（生）　　　　１０ｇ当たり　１６０㎍　
・カットわかめ　　　　１０ｇ当たり　８５０㎍
・ほしひじき（茹で）　１０ｇ当たり　９６㎍

海藻類は、下茹でするとヨウ素が少なくなりますので、下茹でしてから調理するのが望ましいです。
妊婦の１日の推奨量は２４０μｇですので、その程度になるように加減して摂取しましょう。

例えば、海苔１枚（３ｇ）６３㎍、わかめ（生）１０ｇ１６０㎍食べても、２２３㎍のヨウ素摂取になります。　
耐容上限量２０００㎍を超えない範囲であれば、推奨量を超える事があっても大丈夫なので、海苔とわかめとひじきを通常の食事量で召し上がる分には問題ありません。
上記のヨウ素量を参考にして頂きつつ、摂りすぎに注意して進めて下さいね。宜しくお願い致します。

bakoshiroさん、お返事ありがとうございます。

海苔は、１９cm ×２１ｃｍくらいの１枚とお考え下さいね。　メーカーによって多少の違いがあるかもしれませんが、１枚３ｇ程度として計算しています。

まこんぶなどは、これらの海藻類に比べてとてもヨウ素量が多いですが、昆布以外の海藻類は通常食事で摂取する程度でしたら過剰摂取になる事は考えにくいですよ。　　

bakoshiroさん、お返事ありがとうございます。

また何かありましたらいつでもお声掛け下さいね。