妊娠中の体重

いちごラテさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の体重増加量についてのご相談ですね。
妊娠中の体重増加は、妊娠前の身長と体重による体格（BMI）によって指標が変わってきます。
よろしければ、妊娠前の身長と体重をお伝えいただければ、体重増加のアドバイスをさせていただけるかと思います。
抵抗がある場合は、下記からもご覧いただけますので良かったら参考になさってくださいね。

例えば、妊娠前の体格BMIがふつうの方は、妊娠全期間を通しての体重増加量の目安が１０～１３ｋｇとなります。
よって、妊娠4か月で１ｋｇ増というのは増えすぎではないですよ。むしろやせ体格であれば、もっとしっかりと体重を増やした方が良い（食事内容の見直し）が必要になることもあります。

体重増加量の目安は、1週間あたり0.3～0.5kg程度となります。これ以上の増加は増えすぎのことがありますので、より食事や生活に気を付けていただくと良いと思います。
食事については、妊産婦のための食事バランスガイドを参考にしてくださいね。


【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

いちごラテさん、こんばんは。
助産師さんから7kgまでに抑えたいという助言があるのですね。
BMIを計算したところ、肥満ではなくふつうの範囲ではありますが、少し体重増加には気を付けた方が良いふつう体格なのかなと思います。
夜中の飲食は体重増加に直結してしまうこともありますので、低カロリーのものでお腹を落ち着かせて、日中にしっかりとエネルギーを摂取できると良いですね。
おにぎりも悪くはないですがエネルギー的にはあるので、温かいスープや温野菜などでお腹を落ち着かせてあげるとより安心かなと思います。
空腹で眠れない場合は、脂肪分・糖分・塩分の多いものを避けて食べすぎないように注意してくださいね。

食べむらや不規則な生活などは体脂肪を溜めやすいことがあります。前述した妊産婦の為の食事バランスガイドを参考にできそうな事を進めてみてくださいね。
よろしくお願いいたします。