幼児食の量と排便について

こねこママさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

2歳10か月のお子様の食事量についてのご相談ですね。
食にとても興味があることは喜ばしいことですね。おかわりを欲しがるということは悪いことではないですし、便秘や下痢がなければ排便量が増えるということも様子を見ていただいて良いと思います。

お子様によって体格や活動量が違いますので、同じ年齢であっても食事量の適量というのにも個人差があります。その子に合った食事量というのは、体重や身長が成長曲線のカーブに沿って伸びているかどうかが１つの判断基準となります。
母子手帳の身体発育曲線の数ページ後ろに、身長と体重から見る体格（肥満度）をみる表があると思うので、そちらもご確認くださいね。

現状において、肥満度が高いということはなさそうですね。体重増加に関しては、短期的ではなく長期的に見ていく必要がありますので、曲線が極端に右肩上がりになっていないか今後は注意をしてみてみてください。

保育園のお弁当の量がわからないので、１０分で食べ終わるのが早すぎるのかどうかはわかりませんが、周りのお子様よりもずっと早いのであれば、少しゆっくりと食べるような心がけや、固さを増したもの等を増やしていくと良いですね。　保育園では難しいかもしれませんが、自宅では大きめで固い食材を取り入れたり、ごぼうやれんこんの根菜類や、高野豆腐や切り干し大根などの乾物を取り入れて、しっかりと噛まないと飲み込めないような食材を増やしていくと良いです。
食に興味があるお子様は、早食いになりやすい傾向にあります。早食いに関しても、おかわりをせがむという点に関しても、大人の繰り返しの声掛けが大切担ってきます。満腹中枢の発達途上の時期は、「お腹がいっぱい」を感じる力が弱いこともあるので、充分な量を食べていると思った時は、「お腹いっぱいになったね」「ごちそうさましようね」と、満腹感を意識させる声掛けをしてみましょう。

咀嚼を促してあげることが、満腹感を得られるようになる工夫の１つのですので、よく噛んで食べるということは継続して声掛けしてあげてくださいね。

朝ごはんはしっかりと食べられていますか？たんぱく質や繊維質の豊富な食品は満腹感を得ることができます。簡単に準備できるおにぎりやポテト、ゆで卵、チーズなどの朝食の１品にすると、朝から満腹感を得られるかと思います。

また、肥満の心配が出てきた場合には、カロリーの少ない献立を工夫したり、身体を動かして遊ぶ保育が推奨されますが、今は体格は問題ないかと思いますので、咀嚼を促して、満腹感を得られるように進めてみてください。
食事量の１つの目安としては、２歳児までは成人女性の約半分程度、３歳～５歳児は、成人女性の２/３程度となりますよ。
下記も参考にしていただき、食事内容を工夫してみてください。
よろしくお願いいたします。

【幼児食　食事バランスガイド】（東京都）
https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/kensui/ei_syo/youzi.files/teisei_youzimukeshokujiposuta.pdf