妊娠中に食べすぎると気持ち悪くなる

みゆたろさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

悪阻で５ｋｇ減少したものの最近になって食欲が出てきたのですね。　食べられる様になったのは良い事ですが、気持ち悪くなってしまうのはお辛い状況ですね。

妊娠前の体格がやせに近い普通体型ですので、望ましい体重増加量までしっかりと体重を増やす事も大切です。
みゆたろさんの体格ですと、妊娠全期間を通しての体重増加量が７～１２ｋｇが目安です。
妊娠中の体重増加は、太ることとは違って、赤ちゃんんの健やかな発育やお母さんの出産に備える体力維持や貧血防止にもなりますので大切な事です。　
食欲が出てきて食べられるのは良い事ですが、偏食や過食と嘔吐の繰り返しは胎児の発育不良やお母さんの貧血にも繋がってしまいますので、少量を数回に分けて、気持ち悪くなるのを防いでいけると良いですね。

ご飯は軽く１杯、パンなら６枚切り１枚半、８枚切り２枚程度は召し上がってもよいです。　３回の食事に必ずたんぱく質をつけましょう。　たんぱく質は、肉や魚、卵、大豆製品などです。　これらが不足すると、体内の代謝バランスが崩れてしまい、体重管理が難しくなったり、貧血に繋がってしまう事もあります。　また、食物繊維の多く含まれる野菜類、きのこ類、海藻類も意識して召し上がるようにしましょう。　野菜は１日３５０ｇが目安です。　毎食１皿～２皿くらいの野菜を使ったメニューがあると安心です。　

嘔吐を繰り返す事で、腹圧がかかってしまうという事もあると思います。子宮が収縮するという事もあるようです。　嘔吐の繰り返しは避けられるものであれば、お避け頂いた方が安心かと思います。

空腹感が長く続くと１度に食べ過ぎてしまう事もありますので、１日３食+間食で、空腹の時間が長くあかない様に心掛けましょう。　食べ過ぎて気持ち悪くなる場合は、分割食にして、１日５食程度にされても良いですよ。　

体重増加が少なすぎると、貧血、早産、低出生体重児などのリスクが高くなってしまいます。　
たんぱく質など栄養価が高いものをしっかりと召し上がり、望ましい体重増加量程度増やす事も大切という事を考えていけると良いですね。

妊娠期の栄養バランスについては、厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」を参考にして下さい。

【妊産婦のための食事バランスガイド】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be