臨月の体重管理について

くまみさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

もうすぐご出産予定なのですね。
お食事に関しては、色々気をつけて管理されていますね。　肉や野菜などもしっかりと召し上がっているのはとても良いと思います。

妊娠前のＢＭＩがやせ体型なので、現在の増加量はわるくありませんよ。　望ましい体重増加量まで増やされて、出産に備えての体力も維持できているのかなと感じます。　おやつの冷凍フルーツやゼリーなども良いと思います。　スクワットやお散歩習慣もあって素晴らしいですね。

出産が間近になると、急激に貯蔵脂肪や血液量が増加したり、乳房や子宮が大きくなりますので、同じ食生活をしていても自然と体重増加が大きくなってきます。　あまり一喜一憂せずに、３食バランスの整った食事を今後も意識するというスタンスで良いと思います。

糖質を極端に制限すると体内の代謝バランスが崩れて、食べていないつもりでも体内に脂肪がつきやすくなる事もあります。　毎食、ご飯やパンや麺類やイオ類などの主食と言われる穀類も適量召し上がると良いです。　主食が少ないと、満腹感が得られずに、塩分の多い主菜や甘いおやつを食べたくなってしまうという事も考えられます。　主食はエネルギーの源であり、出産に備える為に体力維持のために欠かせないものです。　最低でも１食１００ｇ程度は召し上がって頂くと安心です。

糖質を分解してエネルギー源に替えるのが、ビタミンＢ群です。　ビタミンＢ群は、肉や魚、大豆製品、牛乳、卵などに多く含まれますので、毎食たんぱく質をしっかりと召し上がり、代謝アップを計りましょう。
その中でも、赤身の肉や魚、卵黄、大豆製品は鉄分も多く含まれますので、貧血防止にも繋がります。

暴飲暴食はされていないですし、脂肪分・糖分・塩分んの多い間食もされていないと思いますので、この時期体重が増えてくるのは自然の事と考えましょう。
３食、主食・主菜・副菜を揃えて、バランスよく食べて、体内の代謝をアップさせることで、過度の体重増加に繋がらない様に考えていけると良いですね。

無事のご出産、心よりお祈りしております。