鉄分、カルシウム摂取について

あいさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

１０か月のお子様の鉄分とカルシウムについてのご相談ですね。
１歳まではミルクをしっかりと飲んでいれば、過度なカルシウム・鉄不足になるということは考えにくいです。

ただ、母乳育児の場合は、ミルク育児と比べて鉄分の含有量が少ないので、鉄分不足になることがあると言われるようになってきました。母乳育児の場合は、離乳食にミルクを足したり、ミルクを与えることで鉄分補給となります。

ただ、卒乳をして乳汁栄養がなくなり、その栄養を補給できないと、カルシウム・鉄分が不足してしまうことがあります。卒乳後の不足がちなカルシウムや鉄分を補うためには、意識してそれらを多く含む食材を取り入れていくと良いですよ。

【カルシウムを多く含む食材】
◉乳・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ）
◉小魚・乾物(高野豆腐・切り干し大根)・海藻類（わかめ・ひじき・のり）
◉大豆製品（豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など）
◉緑黄色野菜（小松菜・ほうれん草・大根の葉）です。

上記の中でも、乳製品は特に吸収率が高い食材なので、ヨーグルト以外にも、牛乳やチーズなどをおやつの時間に摂取するのも良いですね。　脂肪分の少ないカッテージチーズを使用したり、パルメザンチーズやプロセスチーズの使用もお勧めです。

【鉄分が多く含まれる食材】
◉赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)
◉レバー
◉魚(カツオ・マグロ・ぶり・ツナ缶など)
◉卵(特に卵黄)
◉大豆製品(豆腐・納豆・油あげ・きな粉など)
◉緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)
◉乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)
◉オートミール、フォローアップミルク

特に動物性の食材(肉類・魚類)には吸収率の良いヘム鉄が多く含まれますのでお勧めです。卵は動物性ですが非ヘム鉄になります。非ヘム鉄は、ビタミンＣと一緒に摂る事で鉄の吸収率がアップしますので、野菜や果物類なども一緒に取り入れると良いですね。
よろしくお願い致します。