妊活中のビタミンＤ不足について

mimiさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

ビタミンDについてのご相談ですね。
日本人の食事摂取基準によると、１８～４９歳女性のビタミンDの1日の目安量は8.5㎍です。これを「IU」という国際単位に変換すると、340IUとなります。
また、１日の耐容上限量は100㎍（4000IU）となります。

心臓病の方のリスクというものは主治医にお尋ねしないとわかりませんので、実際にビタミンDの数値が低いmimiさんがどの程度飲んで良いのか、サプリをとるべきなのか、食事からの摂取で良いのかどうかはわかりません。

私から言えることは、どのような場合であっても、耐容上限量以上は飲まないように注意することと、基本は食事から摂取して、それでも足りない場合（医師から承諾が得られていることが基本）はサプリを活用するということが望ましいかと思います。

葉酸サプリにもビタミンＤが含まれているとのことなので、その他のビタミンＤサプリを追加することでかなり多くの摂取量になってしまうのかなと推測できます。
ビタミンＤの摂り過ぎにも注意を払う必要がある場合は、必ず主治医に相談されてから服用するようにしてくださいね。

食事から摂る工夫については、鮭、サンマ、アジ、ブリなどの魚類を積極的にとる事、しめじやエリンギなどのきのこ類、卵を意識することが大切です。
きな粉のバター炒めもとても良いメニューだと思います。おすすめのメニューを何点か添付いたしますので、参考にしていただけたら幸いです。

【鮭のちゃんちゃん焼き☆】
https://baby-calendar.jp/recipe/5376

【ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ】
https://baby-calendar.jp/recipe/5394

【豆腐ステーキ　きのこソース】
https://baby-calendar.jp/recipe/4641


また、ビタミンＤは日光を浴びる事で体内でも生成されます。また、きのこを天日干しにすることで、ビタミンD含有量が多くなりますので、良かったらお試しくださいね。

よろしくお願いいたします。