体重が増える

初ママさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

食べる量は変わらないのに、卒乳してからご自身の体重が５ｋｇ増えたのが気がかりなのですね。

授乳はとてもエネルギーのいるものなので、食べても食べても太らないという事を実感されていたと思います。１日授乳を行うと、５時間頑張って運動した時と同じくらいのエネルギーを消費すると言われますよ。

これを逆に考えると、授乳をしなくなる事で、５時間分の運動で消費されるエネルギーが蓄積されることになりますので、同じ食生活をしていたら体重は増加傾向になってきます。　これは自然なことなので、心配はいりませんよ。

５ｋｇ増えたとしても、現在の身長と体重のバランスがとれていれば問題ありませんし、減量が必ずしも必要であるという事も無いですよ。
身長と体重から体格指数(ＢＭＩ)というものが計算できますが、この数値が１８．５～２４．９であれば、普通体型という事が出来ます。　下記の計算式で現在の体格指数を出してみて下さい。

体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)=体格指数(ＢＭＩ)

もしＢＭＩが、２５に近い数値であれば、食事の全体量を見直したり、バランスや調理法なども考える意識をしたり、運動習慣をつけて消費エネルギーをアップさせるという方法がお勧めです。　また、基礎代謝量をあげる為に、筋トレなどで筋力をつけておくという事も大切ですよ。
まずはＢＭＩを出してみて今後の生活を考えてみましょう。　

初ママさん、お返事ありがとうございます。

ＢＭＩが２５を超えていなければ、普通体型と言えますので、極端な食事制限などはせずに、栄養バランスを整えるという視点で考えていけると良いですね。ＢＭＩ２２という数値が、一番病気が少なく健康体と言われます。　なるべく２２に近い数値になるように考えていけると良いです。

糖質制限や、欠食や食事量を減らして、摂取エネルギーを減らすというよりも、栄養バランスを整えて、体内の代謝をアップさせて太りにくい身体にしていくように考えていけると良いですね。

詳しくは、食事バランスガイドを参考に進めてみて下さい。
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/eiyou-syokuji7.pdf