産後の食事

はなさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。産後の事でも大丈夫ですよ。

産後の食事、体重管理についてのお悩みですよね。

まず、産後の体重管理としては、６ヶ月くらいで産前の体重に戻すというのが基本的な考え方になります。

母乳で育児されているので、しっかりと食べる事が大切になりますよ。ダイエットとして食事を減らすことは、お勧めいたしません。授乳しながら、体重が増えていくようであれば、食事などが多いかもしれませんが、授乳をするという事は、お母さん的にはエネルギーを使い出している事になります。ですから、妊娠後期くらいの食事はとって欲しいですよ。産院の食事をお手本にしてもらうのはいいことですね。（お祝い膳などは、豪華ですが）
授乳している間は、しっかりと食べていいですよ。

卒乳や断乳、離乳食が始まって授乳量が減ってきたら、食べる量も変えていきましょう。そのタイミングをうっかりすると、体重が増加していくので、気を付けてくださいね。

体調や食欲は日にもよるかと思いますので、食べるのも減らすのも無理はせずにいきましょうね。

産後は授乳もされているので、いつまでに戻さなくてはいけないと言うよりも、体重が増えていかなければいいですよ。

血圧は、妊娠中に高くなってしまったのですかね？

まずは、塩分に気を付けことですが、はなさんは濃い味好みでしょうか？お母さんの味付けはどうですか？もし濃いようなら、感覚でいいので、少し薄くなるように心掛けましょう。スポーツドリンクには、塩分も含まれてので、飲むようでしたら、お控えくださいね。

また、塩分が体にたまらないように、野菜やきのこ、海藻をたっぷりと食べてカリウムをとって欲しいです。目安としては、３食に両手で作ったくらいのお皿に１杯ずつはあるといいですね。
生野菜もいいですが、量をとるには加熱したものを食べましょう。スープや汁物は塩分を気にしがちですが、具沢山にすることで汁が少なくなり、減塩できますのでお勧めです。朝は、夕飯からの作り置きで、温めなおせばいいですよ。

果物やお芋にもカリウムは多いので、毎日とりましょう。糖分もあるので、果物は２００ｇ、お芋は握りこぶし１つ分くらいにしましょう。ジュースなどでは、とりすぎやすいので、食べるようにしてくださいね。

血圧は体重とも関係しますので、産後の体重管理をしていくこも大切にはなりますね。