体重管理

ひまわりんさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご質問ですね。

「注意を受ける範囲か」とのことですが、それほどではないかと思いますよ。医師によっては、厳しく言う方もいるかもしれませんが、この先の増え方を心配されているのだと思いますので、怖がらないでいいですよ。

健診の間隔はそれぞれなので、目安としては、１ヶ月（４週間）で２㎏以内の増加がいいかと思います。とは言え、直線的に増えるものではなく、増えやすい時期や穏やかな時期もありますので、短期間での増減に一喜一憂しなくていいですよ。

妊娠中は、３食のリズムや必要なものをきちんと食べる事で体重管理できますので、食べないようにしたり、ダイエットは考えなくていいですよ。

食べ方などでわからない事があれば、また詳しく教えてくださいね。

体重が増えることは不安になってしまいますよね。
妊娠して体重が増加するのは、太っているわけではないですし、産後に戻せますので、気持ちを楽にしてくださいね。授乳の母乳のために蓄えているのですよ。

以前はもっと細かったのかもしれませんが、妊娠した時の体重はBMIで言うと２１で、標準の２２より少ないので重くはなく、そこから出産までに１０㎏は増やしてくださいね。

お食事も教えて頂き、ありがとうございます。
見させて頂いたところですと、カロリーも少ないですが、栄養も少なく栄養不足で体がきちんと働かず代謝が悪くなっているように思います。３食には主食もお茶碗の半分はあるといいですし、たんぱく質食品や野菜はたっぷりと食べて欲しいです。お昼のおかずは全て食べていいですよ。お肉も悪者ではなく、鉄分やビタミンB群もとれるので、食べましょう。

不足することで、むくみがでたり、便秘になったりでため込みやすくなってしまいますよ。

１ヶ月に１㎏は増やしていいですよ。

確かに食べてすぐに寝てしまうと、胃が重たい感じになりますが、3時間起きていないといけないわけではなく、出来るだけでいいので早く食べて、寝て頂いてかまわないと思いますよ。

私がよくお話しするのは、夜8時以降には食べないようにしましょうと、遅くなってしましそうなら、夕方と2回に分けて1食分を食べましょうです。

仕事が終わったら、おにぎりやサンドイッチ等を食べて、帰ってきたらおかずを食べるように、分散すると胃の負担が減ります。

どうしても気になるようでしたら、油脂を少なくするようにしても、たんぱく質は減らさないようにしましょう。
調理方法なら、揚げ物や炒め物ではなく、茹でる、煮る、焼くなど。食材なら、豚バラ肉より豚モモ、鶏肉ならササミやムネ肉、牛肉もヒレやモモなら脂は少ないです。
お魚、卵やお豆腐も、あっさりとできますよね。
火を通した野菜で量をたくさんとって、生野菜で消化を助けるのもいいかと思いますよ。

夕飯が遅くなる事はなさそうですね。
眠たくなったら身体は求めているのでしょうから、寝ましょうね。

まず、乳製品の量について。
牛乳200ccとヨーグルト100gが、1日の目安となりますね。

乳製品にもたんぱく質は含まれますが、割合が多い訳ではないので、たんぱく質を増やすのでしたら、肉、魚介、卵、大豆製品を食べるといいでしょう。

マクトンオイルも使っているようですが、フライパンに油をひいて焼く位は、多くないので、オムレツでも何でもいいと思いますよ。
パワーアップサラダでゆで卵を使ったりするのはいいですね。

たんぱく質アップであっさり系でしたら、茹でて脂が落ちる豚しゃぶサラダや鶏ムネ肉で作る鶏ハムなどが簡単です。鶏肉と卵で親子煮も、おかずになりますね。たまには、牛肉の赤身のステーキなども。焼くだけですが、鉄分補給にもなりますよ。

これかの季節ですと、鍋が色々と入れられるので、美味しいですよね。お肉や魚介、豆腐も入るので沢山作って朝にも作り置き出来ると手間いらずです。

魚はよく食べていますかね？お肉よりは消化もいいですし、DHAなどもとりたいものです。サケのちゃんちゃん焼きなどホイルに包んで蒸し焼きにすると、手軽ですよ。エビや貝、タコ、イカなども低カロリーでたんぱく質がとれる食材です。

物足りない時に、湯豆腐や納豆も使い勝手がいいですよね。

また不安になってしまったのですね。

今は、20週くらいになりましたかね？

妊娠中の体重の目安は、直線的に示されているように思われるでしょうが、本来は増えやすい時期とそうでもない時期があります。
妊娠中期は、胎盤や胎児か大きくなり始めるところなので、みんな増えやすいです。

病院や先生は、悪い事が起きるリスクを減らす為に体重管理をしてくれます。でも、赤ちゃんが小さく産まれる事も、お母さんがストレスになる事も望んでいる訳ではありませんよ。
例え、今回体重の注意をされたとしても、その次はどうか、その次は大丈夫かと考えて欲しいです。増えたからと言って、ダイエットするのは違いますし、この先に気を付けましょうと言うことです。

1日に3食。
毎食に主食、主菜(たんぱく質食品は手のひらくらい)、副菜(野菜は両手にいっぱい)を揃える。
夜遅くには食べない。
甘い飲み物、砂糖、スナック菓子などは注意して食べる。
味の濃いもの(塩分)は控える。
水分をしっかりとる。
夜には寝て、朝には起きる。
食事は美味しく、楽しく食べる。
ストレスをためない。

だいたいは出来ていますよね？なので
、大丈夫ですよ。体重増加は落ち着くと思いますよ。
検診で計ったら、そんなに増えていないかもしれませんよ。

何かを食べたら母乳が良く出る、または出ないというものは、今の時代にはありませんよ。

全体的な食事を付加してしっかりと食べることと、水分をとることが基本になります。
たんぱく質食品が少ないと、母乳の分泌量が減少したり、脂質も必須脂肪酸を食べないと補給できません。母乳は血液から作られるので、鉄分、葉酸も大切です。また、水分補給が充分でないと、母乳生産が悪くなります。これがわかっている事です。

お米でなくても、パンや麵などでも構いませんよ。主食として、ある程度の量、エネルギーをとりましょう。
それに、おかずを付ければ、色々な栄養がとれます。赤身肉、青魚、緑黄色野菜を心掛けて食べましょう。

おはようございます。

蕎麦でもいいですし、うどんや中華めんも利用し、楽しんで食べて欲しいです。

水分は甘くない物、無糖であれば良いです。炭酸は悪い訳ではありませんよ。
飲む水分としては、おおよそ1日に1.5Lはあるといいですね。食事の汁物なども含まれますので、栄養や水分の調整役として、上手に取り入れましょう。

昆布は、その通りに、食べ過ぎには注意で、1度にたくさんや、毎日ずっと食べる事はしない方がいいです。昆布茶を使う場合も気を付けましょう。

妊婦さんにもよく処方されるお薬ですよね。私の認識では、便を柔らかくするお薬ですが、薬剤師では無いので詳しい事はお話できません。処方してもらう所の薬剤師や医師に確認してみて下さいね。

毎日同じように食べていても、体調や睡眠、活動の違いなどで出にくくなったりしますよね。

食事では、まずは水分をしっかりとることです。この前にもお話ししたように、1.5Lから2Lくらいはあるといいです。
後は、食物繊維や発酵食品、オリゴ糖、適度な油脂分などです。

食物繊維の不溶性はゴワゴワしてして水分を含むとふくらむので、便量を増やしてくれます。また、ネバネバ、トロトロした食品に多い水溶性の繊維も腸の善玉菌のエサになったり、スルッと出しやすくしてくれます。
野菜はもちろんですが、お芋や果物、海藻やきのこもとりましょう。

発酵食品からは乳酸菌をとり、善玉菌を増やします。味噌や醤油、みりんなどもそうですし、塩麹や米麹の甘酒を調味料に利用してもいいですよ。ヨーグルトはビフィズス菌入りがよりいいです。

油脂は腸管内の滑りを良くして、出しやすくなります。

なので、色々と美味しく食べて欲しいのです。

ひまわりんさん、おはようございます。

プリン、のどごしも良く美味しいですよね。
甘い物なので、たまに食べるにはいいかと思いますよ。
本来プリンは卵と牛乳でできているので、ご自分で作ると、良い補食になりますよね。市販の物は生クリームなども使われている物も多く、甘さを自分で調節もできますので、電子レンジで茶碗蒸しを作れる100均の容器などを利用すると、手軽にできるかと思います。

さつま芋も美味しい時期ですね。じゃが芋や里芋などと同じいも類として、１日に握りこぶし１つ分くらいはいいですよ。食物繊維やビタミンＣもとれます。

お腹が大きくなってくると、食べられる量が減ってきますので、小分けに回数多く食事をするようにしましょうね。
減ったままにしていると、甘い物を欲するようになったりしますので、栄養のあるもので、補食・間食をしましょう。

ひまわりんさん、おはようございます。
季節的にも、お芋が美味しくなっていますよね。

サツマイモをはじめ、じゃがいも、里芋、山芋等は毎日に取り入れて欲しい物ですし、今の量はいいと思います。

芋や糖質を含みますが、食物繊維やビタミンCも豊富です。(ご飯も糖質だけではありませんよ。)
糖質として気を付けて欲しいのは、糖類しかないお砂糖類や加工品によく使われている工業用のブドウ糖果糖液糖などの異性化糖です。

朝のエネルギー補給やおやつ代わりに利用されていていいと思います。