葉酸の摂取時期

くまこさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の葉酸サプリの継続についてのご相談ですね。
結論から申しますと、妊娠全期間を通して飲んでいても良いものです。　４００㎍程度の付加量であれば胎児に悪い影響が出るという事はありません。

葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンであり、特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取する事で、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」発症のリスクが低減すると言われています。

妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の２４０㎍に加えて２４０㎍を付加する様に推奨されています。１日に３５０ｇの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、１日４００㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。

葉酸には造血作用もありますので、貧血予防の為にも妊娠全期間を通して葉酸サプリを継続されても良いと思いますよ。

そして母乳を作り出すのは血液なので、出産後の授乳期にも非妊娠時２４０㎍に加えて１００㎍の計３４０㎍を摂る事が推奨されています。　

葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。　食事とサプリで、４８０㎍摂れる様に心掛けましょう。
　
また、葉酸の上限量は１０００㎍(１ｍｇ)/日ですので、サプリメントを過度に上限量を超えて飲みすぎる事が無いようにしましょう。
宜しくお願い致します。