高血圧に注意しながらの食事について

ユキさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠高血圧症に注意する食事についてのご相談ですね。
第一子の時はとても大変な思いをされてしまいましたね。
塩分に注意して食事をされているのはとても素晴らしいことだと思います。

妊娠高血圧症予防のお食事について、アドバイスさせていただきますと、やはり一番大切なのは、減塩となります。塩分の摂り過ぎは高血圧に直結するのと、腎臓の機能も低下させてしまいますので、薄味は基本となります。　薄味であっても、美味しく食べられるコツはたくさんありますので、下記をご参考ください。


●だしをきかせる。(塩分入りの粉末だしではなく、天然だしを使用する。)
●香りをきかせる。(生姜、ゆず、わさび、スパイスなどを使用する。)
●酢や柑橘類などの酸味をきかせる。
●食材本来の持ち味を活かす。
●調味料は計って使う。(食卓に調味料を置かない。)
●外食時や市販の惣菜を利用するときは特に塩分表示に注意する。

汁物は、薄味にし中に入れる具材を多くしましょう。野菜類が増える事で汁量が減りますので、減塩になりますし、野菜類に含まれるカリウムがナトリウムの排泄を促しますので、体から塩分を出してくれる働きをしてくれます。　毎食しっかりと野菜を摂るようにしましょう。　野菜の目標量は１日３５０g程度です。毎食１～２皿の野菜の副菜があると良いですね。ただ野菜を食べていても、ドレッシングなどの塩分が多い味付けにして減塩になりませんので、主菜の味付けと一緒に食べたり、レモン汁や酢などの酸味を効かせて食べると良いです。

汁物やスープ類はどうしても塩分が多くなりますので、減塩を意識しても１杯で１ｇ程度の塩分が摂れてしまいます。１日１回程度にして、具だくさんの汁物を意識しましょう。

妊娠高血圧の予防の為には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル、代謝を活発にするビタミン類を十分にとる事も大切です。
野菜、きのこ類、海藻類、果物類、乳製品、たんぱく質をしっかりと摂る事でこれらの栄養素が補えます。

今後は、休養と必要な栄養素を十分にとり、ストレスを避け、適度な運動(医師の許可の範囲)とリラックスした気持ちで生活する事が大切です。また、減塩や野菜不足に気をつけつつお過ごしいただけると安心ですね。

また、水分補給について、汗をたくさんかいたり、激しい運動をした後はイオン水などが有効になることがありますが、通常の水分補給としては水や麦茶等の甘みのない物を飲んでいただくと良いです。甘みのあるものを多く飲んでしまうと、血糖値が急激にあがったり、妊娠糖尿病のリスクも上がってしまいます。通常の食事をして、日常生活を送っている程度であれば、熱中症予防のために過度な塩分補給が必要になるということはないので、バランスの良い食事をして、水や麦茶をしっかりと飲んでいれば良いと思いますよ。

食事に水分の多いものを召し上がっているのも良いと思います。おじやや雑炊も水分補給になっていますよ。ただ満腹感があっても、エネルギー不足になりやすいので、補食なども活用して、エネルギーと栄養をしっかりと摂取してくださいね。

以上の点に注意していただき、お身体お大事にしてお過ごしくださいね。

ユキさん、こんばんは。
そうですね。少しずつで大丈夫ですし、意識するということが大切なことですので、その点ユキさんは、色々意識されているので素晴らしいと思います。
母子ともに無事にご出産されることをお祈りしております。
また何かお困りのことがあればいつでもお声かけくださいね。