体重管理について

みくさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

食べづわりということで、とてもお辛い状況かと思います。体重増加については、現時点での管理もとても大切になりますので、食べるものに注意を払ったり、糖分・脂肪分・塩分が多いものを控えるなどの工夫をして、必要な栄養は摂取できるように考えていきましょう。

妊娠中のダイエットは推奨していませんので、カロリーを抑えるという目的ではなく、栄養バランスの良い食事をして、体内代謝をアップさせるというように考えていけると良いですね。
オートミールは、妊娠期に食べても良い食材です。食物繊維も豊富でミネラル分もありますので、良い間食になると思います。ただ食べすぎには注意してくださいね。

水分補給に関しては、コーラにはカフェインが含まれますので、妊娠期の水分補給としては推奨していません。時々少量を飲む程度でしたら問題ないですが、カロリーがないからと大量に飲んでしまうと、甘味料の依存症になったり、その他の飲料では物足りなくなったり、甘いものを求めるようになってしまうということも考えられます。

水でなくても、糖分やカフェインが少ないものであれば大丈夫ですよ。　麦茶やルイボスティー、妊婦さん用のデカフェの飲料もたくさん市販されていますので、そのようなものでお口に合うものが見つかると良いですね。

妊娠期の食事については、下記を参考にしていただき、体重管理していけると良いですね。
よろしくお願いいたします。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be