牛乳、ヨーグルト、大豆製品の摂りすぎ？

みぃさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の乳製品と大豆製品についてのご相談ですね。
血糖コントロールは出来ているご様子で、毎日頑張っていますね。

妊娠糖尿病に限らず、ある特定の食材に偏った食事は、思わぬところで過剰摂取になるものがあったり、アミノ酸バランスが偏ってしまい、栄養価が高くならないことがあります。
例えば、大豆製品ばかり摂取してしまうと、大豆イソフラボンの摂り過ぎになることがありますし、乳製品ばかりになってしまうと、エネルギーや脂肪分の摂り過ぎになることもあります。

双方はたんぱく源ですので、その他の魚・肉・卵等のたんぱく源もしっかりと摂れていれば問題ないです。

妊産婦のための食事バランスガイドを見ていただくと、乳製品は１日牛乳でしたら２００ｍｌ程度、ヨーグルトも２００ｇ程度となります。　牛乳１杯、ヨーグルト２００g程度でしたら、摂り過ぎということはないですが、これ以外にも水分補給としてちょこちょこと牛乳を飲んでいるようでしたら、少し摂り過ぎの範囲になるかもしれません。

大豆製品については、大豆イソフラボンの摂り過ぎに注意しましょう。
大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値７０〜７５mg/日とされています。

代表的な大豆製品に含まれる大豆イソフラボン量を計算すると、以下になります。

・納豆１パック(４０ｇ)　２９ｍｇ
・絹豆腐(１５０ｇ)　　　４５ｍｇ
・油揚げ(１０ｇ)　　　　　４ｍｇ
・豆乳(１５０ｍｌ)　　　３７ｍｇ
・厚揚げ(５０ｇ)　　　　２０ｍｇ
・きな粉(１５ｇ)　　　　４０ｍｇ　　　


食品安全委員会は、妊婦、胎児、乳幼児、小児については、大豆イソフラボンを日常の食生活に上乗せして摂取することは、推奨できないとしていますが、明確な注意喚起はありません。　サプリメントで上乗せして摂取しているわけではないので、赤ちゃんへの影響が考えにくいですが、納豆１パックと絹豆腐１パック１５０g摂取することで、１日の上限量程度になりますので、ご承知おき頂きながら、摂取していかれると良いですね。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

よろしくお願いいたします。