食べづわり中の塩分管理について

みりんさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の塩分管理についてのご相談ですね。
つわりが本格化する中でも、食事を分けてとても上手に管理されていますね。とても素晴らしいと思います。

塩分は6.5～7.5gに抑えるのが理想ではありますが、この塩分量は、なかなか難しい数値でもあります。
つわり中は特に食べられるものも限られている中ですので、食べられるものを食べるという意識で良いと思いますよ。
塩分をしっかりとはかって進める必要はないですが、常に減塩を意識して、なるべく塩分を摂らない工夫は継続的に必要です。

麺類は汁を残し、梅干しは塩分の少ないものにしたり、そのまま食べるのではなく、梅肉和えなどにして梅干しで味をつけるようにすると良いですね。　納豆のたれを残すという習慣もとても良いです。

妊娠高血圧の予防の為には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル、代謝を活発にするビタミン類を十分にとる事も大切です。
野菜、きのこ類、海藻類、果物類、乳製品、たんぱく質をしっかりと摂る事でこれらの栄養素が補えます。
特にカリウムは摂り過ぎた塩分を体外に排泄する役割がありますので、野菜類・果物類をしっかりと摂取しましょう。

今後は、休養と必要な栄養素を十分にとり、ストレスを避け、適度な運動(医師の許可の範囲)とリラックスした気持ちで生活する事が大切です。減塩や野菜不足に気をつけつつお過ごしいただけると安心ですね。

よろしくお願いいたします。

みりんさん、こんばんは。
つわりの際は、栄養バランスを気にしすぎずに、食べられるときに食べられるものを食べられるだけ食べるという考えで良いですよ。

もちろんいろいろなものをまんべんなく食べるということは今後大切になりますが、つわりでお辛い中からそのような食事管理をしてしまうと、ストレスもたまりますし、身体によくありません。　また、赤ちゃんは今までの蓄え等でまだよく育つ時期ですから、栄養バランスは気にしすぎずに、減塩を意識して食べられるものを食べていきましょう。

たんぱく質も、ヨーグルトや卵中心で良いと思います。卵料理も色々ありますし、豆乳グルトなどで大豆製品を補ってあげても良いですね。　ヨーグルトにきな粉等を入れるものお勧めです。
野菜は、スムージーや野菜ジュースにしても良いと思います。　野菜ジュースは、なるべく塩分・糖分の含まれない、野菜汁が多いものを選ばられると安心ですね。
つわりがおさまり食べられるようになったら、栄養バランスを意識していけると良いですね。