妊娠糖尿病について

ぽんさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
血糖コントロールを良くするための食事や運動についてのご質問ですね。

まず、インスリン分泌遅延がある場合には、食後血糖値の上昇を緩やかさせることが大事になります。
そのためには、以下の血糖値を乱高下させやすい食べ方をまず控えるようにしましょう。

・炭水化物だけの食事
・糖質の過剰摂取
・早食い

そして、血糖値の上昇ペースを緩やかにしたり、食後血糖値のピークをおさえるために、以下の方法を取り入れてみてくださいね。

・主食、主菜、副菜のそろった食事をする
・野菜・きのこ・海藻類のおかず⇒タンパク質⇒炭水化物　の順番に食べる
・1日3食できるだけ規則正しく食べる（欠食しない）
・20分以上ゆっくりよく噛んで食べる

お食事内容から野菜（食物繊維）やタンパク質が不足しているご様子ですので、ぜひ朝に具沢山の味噌汁や昼にサラダを足したりしてみてくくださいね。
食前の牛乳やヨーグルト（無糖ヨーグルトならＯＫ）はぜひ継続してください。

副菜については、野菜・きのこ・海藻類を片手1杯分摂れるとしっかり食物繊維を摂れて血糖改善に効果的ですので、
手軽に準備できるミニトマトやキュウリ、カットキャベツやレタス、冷凍野菜なども普段のお食事に取り入れていけると良いかと思います。
また、炭水化物は白米や食パンを、玄米・雑穀・もち麦ごはんにしたり、全粒粉やライ麦パンにすると食物繊維の摂取量が増えて、食後の血糖上昇を緩やかにしてくれます。

もし食べすぎてしまったら食後に軽く運動を行うと、血糖がエネルギーとして消費されて、食後血糖値を下げる効果がありますので、買い物のや家事の時間を利用して、無理のない範囲でこまめな運動も行うようにされてくださいね。

またお力になれることがありましたらお声かけください。
どうぞよろしくお願いいたします。