急な体重増加

moe.aさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
現在21週で先週ごろから体重増加のペースが速くなっているご様子なのですね。

妊娠中期～後期になると、お腹の赤ちゃんもぐんと大きくなってきますし、浮腫や便秘などの症状がある場合には1日の体重変動が激しくなるということもあります。
妊娠中期では目安としては1週間あたり0.3～0.5kgのペースで増やしていけると良いとされています。
妊娠前の体重に応じた妊娠中の体重増加ペースについては、以下の体重増加曲線を参考になさってくださいね。

【妊娠中の体重増加曲線】
https://www.ncchd.go.jp/scholar/research/section/socialmed/20210916.pdf

妊娠中のお食事について、何をどれだけ食べたら良いのかは以下の『食事バランスガイド』を参考にしてください。
お食事は基本的に1日3食、主食・主菜・副菜とバランスよく食べることですが、浮腫が気になる時には減塩を意識したり、便秘気味のときには発酵食品や食物繊維を多めに摂るようにするとよいでしょう。

妊娠中や産後に何をどれくらい食べたらよいかは以下の食事バランスガイドを参考にしてください。

【妊産婦にための食事バランスガイド・妊産婦のための食生活指針】
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

またお困りの際にはお声掛けくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします