食べづわり

めぐみずきさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の食べづわりについてのご相談ですね。
口にしていないと気持ち悪さがでてきてしまいますかね？　とてもお辛い状況であるとお察しいたします。

悪阻の際は、栄養バランスなどはあまり重要視せずに、食べられるものを食べていただいて良いと思います。　ただ、体重管理の事を考えると、脂肪分・糖分・塩分の多いものはなるべく控えて、それ以外のものを選んで食べていけると良いですね。

食べられるものも色々ありますので、その中でも野菜などの食物繊維が豊富なものを食事の最初に召し上がると良いですよ。　血糖値の急上昇を防いでくれますし、身体の調子も整えてくれます。
そのあとに優先的に大切にしたいのが、たんぱく質です。　お魚は食べられるようですね。　卵料理や大豆製品は食べずらいでしょうか？　卵豆腐や枝豆豆腐、茶わん蒸し、茹で豆、納豆等、何か食べられるたんぱく質製品を増やしていかれるとより安心です。
そして、ご飯、うどん、蕎麦などの炭水化物もとても大切な栄養源ですので、1食分で食べられるだけ食べられると良いですね。
間食には、果物やナッツ類、チーズ類などが良いと思います。
カルシウムや鉄分やミネラルが補えてとても良い食材だと思いますよ。

悪阻時に食べやすいレシピを添付します。よかったら参考になさってくださいね。

【具たくさんの豆乳クラムチャウダー】
https://baby-calendar.jp/recipe/5291

【簡単＆時短すき焼き♡】
https://baby-calendar.jp/recipe/5299

【ふわふわ＆トロトロの納豆ごはん】
https://baby-calendar.jp/recipe/5302

【梅ぽん豚もやし】
https://baby-calendar.jp/recipe/4914

【冷製トマトソースがけさっぱり豚冷しゃぶ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4845

【妊娠中に♪具だくさんポトフ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4644