授乳中のサプリ

みきさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

授乳中にカルシウム・亜鉛・マグネシウムのサプリを飲んでも良いかとのご相談ですね。
その他のサプリや薬などを併用していなければ、ミネラル分の摂りすぎという事も考えにくいと思いますので、飲んで頂いて大丈夫だと思います。

カルシウムが不足が原因で脚の骨がポキポキの原因となっているかはわかりませんが、１日３食の食事をしっかりと摂りつつ、それでも足りないと感じる時にはサプリメントの力を借りても良いと思いますよ。

妊娠期・授乳期はカルシウムの吸収率が上がる事から、付加量は設けられておらず、非妊娠時の成人女性と同じ、６５０ｍｇ/日が推奨量となります。　また、耐容上限量は２５００ｍｇ/日です。

カルシウムは、牛乳・乳製品、小魚・乾物類、大豆製品、緑黄色野菜煮多く含まれています。　
ご参考までにカルシウムの多い食品のカルシウム含有量を記載致します。これを参考にして頂き、上限量を超えない様に管理しましょう。

・牛乳１００ｍｌ　　　　　１１０ｍｇ
・ヨーグルト１００ｇ　　　１２０ｍｇ
・プロセスチーズ３０ｇ　　２００ｍｇ
・ししゃも２尾　　　　　　１４０ｍｇ
・イワシ丸干し１尾　　　　　９０ｍｇ
・油揚げ１枚　　　　　　　　９０ｍｇ
・厚揚げ半分　　　　　　　１２０ｍｇ
・豆腐半丁　　　　　　　　１８０ｍｇ
・チンゲン菜１００ｇ　　　１３０ｍｇ
・大根の葉５０ｇ　　　　　１０５ｍｇ
・小松菜１００ｇ　　　　　１７０ｍｇ