つわりで減った体重が増えすぎる

めーママさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
悪阻で体重が減ってしまったのはとてもお辛かったですね。
しっかりと食べられるようになって体重がもとに戻ってきたのはとても良いことだと思います。
食事内容も主食・主菜・副菜そろえる工夫をして、バランスを整える努力をされているのが素晴らしいです。

しっかりと食べていくのは問題ないですが、糖分・脂肪分・塩分を控える意識は継続していけると良いですね。　ジューズやアイスや菓子類などは引き続き控えていただき、揚げ物や炒め物など油が多い調理法や、肉の脂などは控えていただくとエネルギー量が抑えられます。　肉はしっかりと食べていただきたいですが、ヒレ肉やモモ肉などの赤身を選んだり、脂を落とす調理法がお勧めです。魚の煮魚、焼き魚、蒸し魚など良質なたんぱく質が摂取できますのでお勧めです。
朝食の全粒粉食パンはとても良いですが、野菜とたんぱく質が不足して言いますので、具沢山のスープを取り入れるとバランスが整います。

バランスを意識したい理由は、体内の代謝がアップするからです。　量を食べていないつもりでも、糖質に偏っていたり、たんぱく質や野菜類が不足していると、代謝が悪くなり、脂肪分をため込もうとしてしまい、体脂肪が蓄積してしまうことがあります。　食べていなくても体重が増加していない理由として、主食・主菜・副菜のバランスが偏っているということが１つの理由として挙げられますので、３食ともにバランスを意識していけると良いですね。

また排便リズムをつけるということもとても大切です。野菜やきのこ類や海藻類などの食物繊維を摂ることで、腸内環境が良くなり、排便を促す作用があります。食物繊維は、便秘には良い食材とされますが、不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂る事が大切です。不溶性のもの(芋類や野菜類など)ばかり摂っていても、便のかさが増して固くなり、出ずらくなるという事もあります。　海藻類・果物類・麦類などの水溶性の食物繊維も取り入れて、排便を促していきましょう。
ラーメンやパスタなどの麺類は野菜が不足しがちで、塩分や脂肪分が高めになりがちですが、野菜スープやサラダを意識して摂取しているのはとても良いと思います。　ドレッシングもノンオイルにしたり、サラダやスープにもたんぱく質を取り入れるように進めていけると良いですね。

下記の妊産婦のための食事バランスガイドも参考にしていただき、改善できそうなところを進めてみてください。よろしくお願いいたします。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

めーママさん、お返事ありがとうございます。

食事内容やバランスに気を付けていれば、体内代謝がアップしますので、良い体重管理ができると思います。体質もありますので、体重が増えないということではないですが、健康的な望ましい体重増加を維持できるかと思いますよ。

妊娠前のBMIから、妊娠期の体重増加量の目安は１２～１５ｋｇとなります。　ただ、これはお母さんの血液検査、尿検査の結果や胎児の発育等を鑑みて個人的に目安量を設定する必要がありますので、妊娠前の体重からこれだけ体重増やしても問題ないということではないです。　お母さんの体の状況によってここまで増やしていけないこともありますし、胎児の発育等も考える必要があります。　お母さんの体を熟知している産院からの指導があるのであれば、それに従う必要はあると思いますが、１週間に0.3～0.5kg増を1つの目安として進めていただくと良いと思います。
産院によって指導内容が異なりますので、増加体重も異なることがあります。　ただ、厚生労働省の基準では上記になりますので、産院とよく相談していただきながら進めてくださいね。