妊娠中期の食べ物について

NNさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の果物量について、おおよそ200～300ｇ程度が1日の目安量となりますよ。　オレンジやりんごを1個食べたとしても食べすぎにはつながりませんので、大丈夫です。　ただ、医師から指示がある場合はそちらに従ってください。

洗わずに食べられる野菜は、身体に害のない量の消毒液で殺菌消毒されていますので問題ないです。

具材を混ぜたら出来上がる、市販のソース類について、身体によくないということはないですが、味が濃いことがありますので、目安量よりも野菜を多く使用したり、全部使用しないようにして、薄味で召し上がると良いと思います。　また、添付の写真がレバーですが、レバーはビタミンA（レチノール）の含有量がとても多いので、１～2週間に1回、焼き鳥串1本程度が目安量となります。　鉄分豊富でとても良い食材ですが、レバーばかりにならないようにしましょう。

妊娠期は非妊娠時よりもエネルギーを付加して摂取する必要がありますので、おやつの習慣をつけることは推奨しています。ただ、食べる内容には気を付ける必要があります。　200kcalであっても、糖分・脂肪分・塩分が多いものは控えていただき、食事の一部となるもの、カルシウム、鉄分、ビタミン、ミネラル等が補えるものが推奨されています。
きな粉ヨーグルト、果物、プロセスチーズ、小さめのおにぎり等、補食となるものをおやつとして摂取できると良いですね。
よろしくお願いいたします。