授乳中の間食について

妊娠中ではなく、授乳中の間食・体重管理についてですが、相談させてください。
授乳中は、お腹が空くので、間食したいのですが、手軽で体にいいものがないか悩んでおります。私はパンとかが好きで、お腹空いた時は一番お腹が満たされる気がするのですが、小麦ばかり摂るのもどうかな？と思い、では、フルーツは？おにぎりは？と考えるですが、考えすぎて、お腹が空いてても時間がないのもありますが我慢するときが多く、それで痩せていく一方です。一般的に、授乳中に摂ってもいいおすすめの腹持ちのいい間食はありますか？上にお姉ちゃんもいるので、自分のために時間を取れないため、出来れば買ってすぐ食べれる手軽なものがいいのですが、何かありますでしょうか？ちなみに、３食はきちんと食べています。
あと、一緒に質問させて頂きたいのですが、上のもうすぐ５歳になるお姉ちゃんの間食についても伺いたいです。娘は果物が大好きで、常に4〜5種類の果物を常備してますが、間食に果物ばかり食べてても問題ないのでしょうか？今だとだいたい1日に、りんご1/3、バナナ半分、ぶどう5粒、キウイ半分くらいを毎日食べてるのですが、糖質過多にならないでしょうか？