栄養について

khさん、こんばんは。
いつもご相談いただきありがとうございます。

続いてのご質問でも大歓迎ですよ。お気になさらずに疑問に思ったことはいつでもご相談くださいね。質問内容を分けていただいて有難いです。

妊活中の栄養についてのご相談ですね。
一番大切なのは、ある特定のものを摂取するというよりも、お母さんがリラックスして、規則正しい生活をして生活リズムを整えて、3食栄養バランスの良い食事をするということです。

妊娠したいと思ったら、自分の体がママになるための準備ができているのか、毎日の食事内容と自分の体の状態について、まずチェックすることが大切です。

たとえば、朝は菓子パン1個しか食べない、糖質制限をしてご飯を抜いている、肉や魚や卵などのたんぱく質をあまり摂取できていないというような偏った食事が続いているようなら、ママになる前にこうした食事を変えることが必要です。

体にとって必要な栄養がとれているのか、この機会に自分の体を見つめ直していただくと良いですね。妊産婦のための食事バランスガイドというものがありますが、妊活中からこれに沿った食事をすることは推奨されています。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食べたものを効率的にエネルギー源として変換する為には、ビタミンB群が大切な役割を果たします。また、赤ちゃんの体や臓器を作る大きな役割を果たすのもたんぱく源となります。肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく源にはビタミンB群が多く含まれますので、上記のバランスガイドを参考に、たんぱく源を不足することなく摂りいれていかれると良いですね。

人間の体は、私たちが毎日食べているものでつくられています。体の中を流れている血液や皮膚はもちろん脳の神経細胞まで、食べものからの栄養の影響を受けながら、細胞は毎日生まれ変わっています。
だからこそ、栄養バランスを整える食べ方が重要な意味合いを持ってくるのですね。食べ方を変えることで細胞は元気に働くようになり、体も健康になります。もちろん、赤ちゃんを育てるための子宮の環境も整ってきますよ。

フルーツはビタミン・ミネラル補給となりますので、1日200ｇ程度を目安に摂取するのは良いですし、DＨＡ・EPＡ摂取のために魚を取り入れるのもお勧めです。きのこは食物繊維やビタミンＤ補給となります。
ナッツ類はビタミンEが豊富で抗酸化作用があります。ただエネルギーもありますので、間食時に数粒取り入れるなどの工夫であれば良いと思います。

※ベビーカレンダーでは妊活の際の食事の記事がありますのでこちらも参考になさってくださいね。

①妊活中の未来ママ必見！妊娠しやすい体にするための食べ方とは【前編】
https://baby-calendar.jp/smilenews/detail/3024?utm_source=logly&utm_medium=recommend&utm_campaign=4291653

②妊活中の未来ママ必見！妊娠しやすい体にするための食べ方とは【後編】
https://baby-calendar.jp/smilenews/detail/3120/?utm_campaign=smilenews&utm_source=news&utm_medium=body