3歳になるまでの野菜やタンパク質の量、栄養バランスについて

スザクさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

１歳９か月のお子様の食事量についてのご相談ですね。
肉か魚、大豆製品は、１日のうちにこれだけの量をどこかの食事で食べさせてあげると良いということになります。　
１食につきたんぱく質は１種類以上あったほうが良いという意味だと思います。　２種類になっても良いですが、その場合は、肉１５g、魚１５ｇというように考えておくと良いです。

ただしっかりとグラムを計ってあげることもないので、おおよその目安ですすめてくださいね。

ご記載の食事はとてもバランスが良く、野菜もしっかりと摂取できていますね。１食で野菜が６０ｇ摂れるのはとても良いと思います。またたんぱく質も取り入れていますので、問題ない量ですよ。卵アレルギーとのことなので、昼食にも乳製品以外のたんぱく質を加えても良いように思います。例えば、ツナサラダやサラダチキンにして食パンに挟んだりという工夫もお勧めです。

特段早期に改善が必要なところもないので、現状で継続されても問題ないですが、卵分のたんぱく質を肉や魚や大豆製品で取り入れても摂り過ぎにはならないです。

１歳半～２歳の食事量は、成人女性の約半分という目安がありますので、そこも加味して食事量を見てあげてくださいね。　体格や活動量によっても個々の必要なエネルギーは異なりますので、体重増加が緩やかであれば、おやつや主食で補ってあげましょう。

よろしくお願いいたします。

スザクさん、お返事ありがとうございます。

そうですね。そのようなたんぱく質の摂り方で問題ないです。
乳製品はたんぱく質源ですが、幼児期はたんぱく源とは別と考えて良いので、一般的には肉・魚・大豆製品・卵(アレルギーの場合は医師の指示で除去)を毎食取り入れて、おやつの時間等に乳製品を取り入れるというような進めるとやりやすいです。キャンディチーズは１食について１個ずつ与えても大丈夫です。

こちらの１日分の目安量も良かったらご参考ください。

【１歳半～２歳の子供の１日の食事量目安】（３食＋おやつ）
主食　穀類　２５０～３００ｇ

主菜　肉　　３０ｇ
　　　魚　　３０ｇ
　　　大豆製品　３０～４０ｇ
　　　卵　　２/３個　

副菜　緑黄色野菜　４０ｇ
　　　淡色野菜　　６０ｇ
　　　芋類　　　　４０ｇ
　　　果物　　　　１００～１５０ｇ
　　　きのこ・海藻類　　１５～２０ｇ
　　　
牛乳・乳製品　３００～４００ｇ
　
※１日の目安量ですが、３日間くらいを平均して補えていれば問題ありません。おおよその目安量です。最初はこのくらいかなと計っても良いですが、体格や活動量によっても必要量には違いがでてきますので、きっちりと計る必要はないです。
体重が成長曲線のカーブに沿って伸びる様に管理してあげましょう。

スザクさん、
2歳以降になると、身体もだんだんと大きくなってきますので、お子様の食べ進みや発達加減を見ながら少しずつ増やしてあげて良いです。

３歳～５歳頃の食事の目安量は、成人女性の約２/３量程度となります。
しっかりとグラムを計測する必要はありませんので、１歳半までの目安量を目安に、お子様のペースに合わせて全体的に少しずつ増やしてあげるという考え方で良いです。