妊娠中に食べていい物

ののさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
現在妊娠9か月でうなぎを食べたいお気持ちなのですね。

うなぎはビタミンA（レチノール）の含有量が多い食品であることから、特に妊娠初期では食べすぎには注意した方が良い食品なのですが、食べてはいけないわけではありませんよ。たまに１人分食べる程度でしたら問題ありません。

うなぎを1人前たべたらその週はレバーなどレチノールを多く含む食品を控えるなど調節していけば大丈夫ですよ。

ビタミンA（レチノール）の多い食品についてはこちらのページを参考にしてくださいね。

★食品成分データベース(文部科学省)
レチノール : 含有量Top 20
https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html

またお困りの際にはお声かけください。
どうぞよろしくお願いいたします。

ビタミンA（レチノール）を妊娠初期までに多量に摂取すると、おなかの赤ちゃんの先天異常が生じる可能性が指摘されています。
妊娠初期は特にリスクが高いのですが、ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、摂りすぎると過剰症のリスクがあるのは産前・妊娠期間中・産後とも変わりませんので、摂りすぎには気を付けるに越したとはないです。

うなぎのかば焼き1人前（100g）には1500μgのビタミンA（レチノール活性当量）が含まれますが、
厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、妊婦が1日に摂取したいビタミンAの量は、以下の量とされています。

◎18～29歳
妊娠初期～中期　650μg
妊娠後期　730μg

◎30～49歳
妊娠初期～中期　700μg
妊娠後期　780μg

また、上限量は2700μgですので、妊娠中はこの耐容上限量を超えないように気を付けるようにされてくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。

長期間にわたりビタミンAを過剰摂取した場合は、皮膚の乾燥・脱毛、筋肉痛、脳脊髄液圧の上昇、肝脾腫などの症状が現れるとされています。
通常のお食事でしたら、過剰症になる可能性は低いのですが、ビタミンAを含むサプリメントなどを摂る場合には過剰症になりやすいので用法容量を守って摂るように気を付けられると良いと思います。