妊娠中の食事管理について

ひなママさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の食事管理についてのご相談ですね。
食べる順番意識されて、食物繊維を摂る工夫をしたり、低ＧＩ値の食材を取り入れるなど、とても素晴らしい工夫がたくさんありますね。食事の指針も拝見しましたが、彩りもきれいで、緑黄色野菜も淡色野菜も意識できていますね。　全体的に炭水化物が少ないので、全体的なエネルギーが不足しているのかなと感じました。

妊娠糖尿病予防のための食事は、血糖コントロールをつけるということが一番大切になります。1日3食主食・主菜・副菜のバランスを整えることで、代謝がアップします。　糖質制限をしたり、炭水化物が少ないと逆に血糖コントロールを乱してしまうということも考えられます。

・1日3食時間を決めて、食べムラをなくす。
・3食共、主食・主菜・副菜を揃えて栄養バランスを整える。
・脂肪分・糖分・塩分の多い市販のお菓子は控える。
・食事の前に、野菜類・きのこ類・海藻類などを食べて、血糖値の急上昇を抑える。
・適度な運動を取り入れる(運動は食後30分後が効果あり※運動は医師の助言のもと行って下さい。)

運動は現在できないですし、実行されていることがほとんどだと思いますので、現在の食習慣が悪いということではないです。

妊娠期はホルモンの働きによって、20週以降はインスリン抵抗性が出現します。　血液のグルコースを赤ちゃんに届けるために自然とこのようなことが体内で行われるようになります。
しっかりと食事をしていても、ホルモンのバランスの関係や、個人の体質等も重なって、妊娠糖尿病になるという方も多くいられます。しっかりと体重管理できているご様子ですし、バランスも意識されていますが、主食があまりとれない場合は、分割食にして間食に召し上がるなどして、血糖コントロールをつけていけると良いですね。

よろしくお願いいたします。