妊娠中のおやつについて

るーさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

自宅安静とのこと、とてもお辛い時期かと思いますが、食事はちょこちょこと食ベられているご様子ですね。

妊娠期におやつを食べていけないわけではないですが、おやつの内容には注意が必要です。
妊娠期のおやつは、不足しがちな、鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなどが補えるものがお勧めです。　例えば、きな粉ヨーグルト、小豆寒天、フルーツグラノーラ、果物、ふかし芋、おにぎり、コーンフレーク、蒸しパンなどがおすすめです。ご飯をつぶして青のりやきな粉や胡麻をまぶしておはぎ風にしても良いです。アイスが食べたくなったら、フルーツを凍らせたものを召し上がったり、フルーツ入りのフローズンヨーグルトを手作りしても良いですよ。

こちらの記事も参考にして下さいね。

【妊娠中でも甘いものが食べたい！ 私が作った簡単ヘルシーおやつ3品】
https://baby-calendar.jp/smilenews/detail/8897


鉄分の含まれたウエハース等も問題ないと思います。
妊娠中のカフェイン摂取については、海外の各機関で200～300mg/日を上限とするように勧めています。これは、妊娠中は血液からカフェインが消失するまでの時間が通常より遅くなるため、普段より人体への影響が大きくなりやすいと考えられるためです。また、妊娠中にカフェインを過剰に摂取すると、胎児の発育阻害や出生児の低体重、早産や死産と関連する可能性が研究により示唆されているため、摂り過ぎには注意するように言われています。

このように妊娠中のカフェインの摂り過ぎには注意が必要ですが、ウエハース３枚分の中に上限量を上回るような多くのカフェイン量が含まれるということはないと思いますのでご安心ください。

葉酸や鉄には耐容上限量というものが定められていますので、摂り過ぎにも注意が必要です。

葉酸の妊娠期の目安量は480㎍/日ですが、耐容上限量は1000㎍/日となっています。1000㎍を大きく超えて摂取するという習慣がないようにしましょう。

妊娠中や授乳中は非妊娠時よりも鉄を多く必要とするために付加量が定められていますが、鉄には上限量も定められています。　４０mg/日という上限量がありますが、食事からの鉄分を考慮すると、サプリ＋食事からの鉄分を合計すると上限量を超えてしまうこともありますので、ウエハースやサプリ等で上限量を大きく超えないように注意していきましょう。

補食に鉄や葉酸等を意識しているというのはとても素晴らしいことです。　
妊娠中のおやつは、脂肪分・糖分・塩分が多すぎるものはお勧めしませんので、上記のような妊娠期にお勧めのおやつも取り入れながらお過ごしいただければと思います。
よろしくお願いいたします。

るーさん、お返事ありがとうございます。

葉酸を深堀りすると、下記のような解釈になります。

厚生労働省は、妊活中そして妊娠初期には特にサプリメントなどのモノグルタミン酸型（folic acid）の葉酸を４００㎍/日摂取する事を推奨しています。

食品に含まれている葉酸 （食事性葉酸) は、ほとんどが複数のグルタミン酸が結合した「ポリグルタミン酸型（folate）」であり、サプリメントや加工食品などに添加されている葉酸は、グルタミン酸が一つ結合した「モノグルタミン酸型（folic acid）」です。

日本人の食事摂取基準の記載からも、神経管閉鎖障害の発症予防に有効な葉酸濃度を達成する為に必要な「モノグルタミン酸型（folic acid）」からの葉酸摂取量は、４００㎍/日であるとした研究結果がある事から、この量を妊娠期に推奨する量としています。

食事性葉酸（folate）は、過剰に摂取しても問題ないとされている為上限量は決められていませんが、モノグルタミン酸型（folic acid）の上限量は、1000μg/日となっています。


このようなことから、サプリメントや強化食品から摂取する量の上限を1000μg/日と考えて、これには食事から摂る葉酸量は含めなくて大丈夫です。

ただ、上限量程度の多くの量を摂取しなくても問題ないですし、推奨されている量はサプリから400㎍にプラスして食事から取り入れるという事ですので、サプリメントを選ぶ際は葉酸が400㎍程度摂取できるものを選ばれると良いと思います。