妊娠中のダイエット方法を教えて下さい

じべこさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中は食べる量を減らしたり、糖質制限等をすることは推奨されていないので、体重増加を0にするということもなかなか難しいように思います。
整形外科系の持病に関して詳しいことが不明なので、そこまで体重管理する必要性がどの程度であるかもわかりませんし、BMIの記載から妊娠全期間を通じての望ましい体重増加量は１０～１３ｋｇとなります。
そのような目安があるので、体重増加を０にするというメリットも不明ですし、私の方からは妊娠中のダイエットを推奨していない状況なので、指示通りの体重を目指す食事法をお伝えすることは難しいです。

食事制限をされているわけでもなく、活動量を増やすような指示であるので、指示通りに過ごしていただくのが良いように思います。指示通りに実施できないのであればその旨を主治医にお伝えください。　また、医師の許可なく、活動量を増やすということは私からお伝えできませんので、具体的には産院の医師や管理栄養士に指示を仰いでいただくと安心かと思います。

食事関して言えることがあるとすれば、脂肪分・糖分・塩分の多い食材やメニューは控えていただき、野菜・きのこ・海藻類などの食物繊維の多いものを積極的に摂取して、食事の最初に食べるという工夫をすると良いと思います。
また妊娠全期間を通じて大切なことは、３食栄養バランスを整えて食べるということです。
１日の食事のポイントも参考にしていただきながら、代謝アップする食生活を目指しましょう。
よろしくお願いいたします。

【1 日の食事のポイント】
●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に
●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに
●不足しがちな栄養素は間食で補う
●生活リズムを整え、早寝早起き、1 日3 食を基本にする

それぞれ詳しく説明していきますね。
●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に
⇒「主食」は穀類でエネルギーのもととなる食材で、米・パン・麺類・グラノーラ・芋類などです。ご飯は味が淡泊で、主食・主菜・副菜が揃えやすくなります。また、満腹感がある割には、エネルギーとして消費されやすいので、身体の脂肪になりにくいです。そして、塩分を含まないので食事全体の塩分量も控える事ができます。
「主菜」は、肉・魚・卵・大豆製品などです。脂肪を控えて適量を摂りましょう。肉料理は、脂肪分の少ない赤身の肉を選び事で鉄分補給にも繋がります。魚介類には良質なたんぱく質に加え、ＥＰＡやＤＨＡなどの必須脂肪酸が含まれているので、妊娠中や授乳中の方にもお勧めです。
「副菜」は野菜やきのこ、海藻類などです。野菜・きのこ・海藻類は低エネルギーで食物繊維が豊富です。切り干し大根や高野豆腐などの乾物も利用し、副菜のレパートリーを増やしましょう。

●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに
⇒夜間は代謝機能が低下すると言われるので、夕食は軽めに栄養バランスを考えて消化の良いものを食べましょう。朝と昼はしっかりと食べて、医師の管理のもと軽いウォーキングなどで消費エネルギーも増やしましょう。

●不足しがちな栄養素は間食で補う
⇒間食は食べ過ぎに注意をして頂きながら摂っても大丈夫ですが、糖分や脂肪が多い物は避け、不足しがちな鉄分やカルシウムなどが補える間食を摂るよう心掛けましょう。黒ごまきな粉ヨーグルト、小豆牛乳寒天や果物、チーズなどがお勧めです。
清涼飲料水や炭酸飲料やジュースには注意が必要です。飲料の糖分は吸収されやすく、体重増加に直結しますので、ノンカフェイン、ノンシュガーのものでしっかりと水分補給しましょう。

●生活リズムを整え、早寝早起き、1 日3 食を基本にする
⇒「1日3食きちんととる」ことは生涯にわたり大切にしたい食生活の基本です。忙しいから、太りたくないからと食事を抜くと、栄養不足になってしまい、赤ちゃんの発育にも影響を及ぼすおそれがあります。また、欠食により、血糖値の変動が激しくなるため、結果的に体重増加を招きます。

じべこさん、
そのような経緯があったのですね。
体重を増やさないようにとの指示があり、活動量を増やすように言われたとのこと、私の方からは医師から指導されたこと以上のことはお伝えできませんので、栄養バランスを整えて体内の代謝をアップさせていくということをお伝えさせていただきます。

出産に関してとても繊細な重要な状況がある方に対して具体的な栄養指導はさせていただけないこととなっています。食事に関しても、産院の管理栄養士に具体的な指示を受けてください。
ご無事の出産のために体重を増やさないということを指導されているので、医師に指示通りにお過ごしいただければと思います。　とても苦しいつわりの影響などで体重増加がなく出産された方もいます。それによって胎児にどのような影響があるのか、影響がないのか、母体を最優先とすべきなのかというのも医師にご確認ください。
よろしくお願いいたします。