１日分の葉酸について

いーちゃんさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンであり、特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取する事で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクが低減すると言われています。妊娠初期に葉酸を意識されているようで素晴らしいですね。

妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の２４０㎍に加えて２４０㎍を付加し、合計４８０㎍を摂取する様に推奨されています。１日に３５０ｇの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、１日４００㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。

葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。　食事とサプリで、４８０㎍摂れる様に心掛けましょう。

葉酸の上限量は１０００㎍(１ｍｇ)/日です。
いーちゃんさんが飲んでいるサプリの葉酸量が多いですが、記載のブロッコリースプラウトを５０ｇ食べても上限量を超えることはないです。

ただ葉酸はその他の食材にも含まれていますので、野菜をしっかりと食べていたり、枝豆や納豆などの摂取もあると上限量を超えてしまう可能性もあります。

以上の点を考慮いただき、葉酸サプリをご検討いただけるとよろしいかと思います。
よろしくお願いいたします。

いーちゃんさん、お返事ありがとうございます。

そうですね。食事内容で葉酸サプリを変更してあげるのは良いと思いますよ。
よろしくお願いいたします。