妊娠後期の体重について

(’-’*)♪さん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

後期悪阻なのか、食事を摂ると気分が悪くなってしまうのですね。　その中でも３食以外の時間にも食べる工夫をされていてとても素晴らしいと思います。

もともとやせ型とのことなので、目標体重が多くはなりますが、その目標を目指して高カロリーのものを食べる必要はないですよ。
高カロリーや油ものが多くなると塩分も高くなる傾向にありますので、逆に妊娠高血圧症候群のリスクは上がってしまいます。

体重を無理に増やすというよりも、食事のバランスを考えて炭水化物・たんぱく質・野菜をしっかりと摂取できるように考えて進めましょう。
特にビタミンＢ群・鉄分・カルシウムは妊娠期には十分に摂取しておきたい栄養素です。　たんぱく質にそれらが豊富に含まれますんで、脂肪分・塩分・糖分を控えた調理法でたんぱく質をしっかりと摂取できるように考えておくと良いですよ。

おやつに卵を使ったパンケーキやプリン、卵豆腐等を召し上がっても良いですし、サラダチキン、豆腐バー等手軽に摂取できるたんぱく源もありますね。牛乳を使用したものやヨーグルト・チーズ等もお勧めです。

１度にたくさんの量が食べられない方は１日５～６食に分割して、ちょこちょこと食べるようにしましょう。　
高カロリーのものを選ぶのではなく、妊娠期に必要な栄養が摂取できるものを選んでくださいね。　カルシウム、鉄分、ビタミンB群等を意識していただくと良いと思います。
またエネルギー量を増やしたいのであれば、炭水化物をしっかりと食べていただくと良いです。　小さめのおにぎりを常備しておいたり、スティックパンやグラノーラ等でも良いです。マカロニにきな粉と少量の砂糖をまぶすと、妊娠期にも幼児期にもお勧めのおやつになりますよ。よかったらお試しくださいね。

妊娠期に体重増加を期待した方向けのレシピがありますので、こちらもご参考下さい。

【体重増加不良（痩せすぎ）カテゴリのレシピ一覧】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-27