葉酸摂取量について

すまいるさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の２４０㎍に加えて２４０㎍を付加する様に推奨されています。１日に３５０ｇの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、１日４００㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。

つわりで食事からの葉酸が摂れていないとのことですが、こちらのサプリの葉酸量を単純に計算すると、3粒で800㎍であれば、2粒ですと533㎍の葉酸を摂取できているという研鑽になります。　妊婦さんの葉酸の推奨量は補えていますので、2粒の摂取であっても問題ありませんよ。

葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。つわりが落ち着いて食事が摂取できるようになったら、食事とサプリで４８０㎍目安に摂れる様に心掛けていけると良いですね。

葉酸サプリを１～2日程度飲めていなくてもすぐに胎児に影響が出るということは考えにくいと思います。　ただ、飲まなかったことで、不安が募り、ストレスがたまり、体調が悪化してしまうということも懸念材料としてありますので、取り除ける不安はないに越したことはないと思います。

つわりでお辛い状況かとお察します。
どうぞお身体ご自愛くださいませ。

すまいるさん、お返事ありがとうございます。

厚生労働省は、お食事に加えて400μｇ程度が摂取できる葉酸サプリ等を推奨しています。
すまいるさんがお食事が摂取できなくて葉酸不足が心配であれば、400μｇで心配な気持ちが続くよりは、480μｇ摂取できるものにした方が心の安定につながると思います。

実際には食事から摂取する分があるので、400μｇでも十分ではあると思います。　ただどの程度のお食事内容かどうかがわかりませんので、400μｇで絶対に大丈夫であると断言することは難しいです。

以上の点を考慮いただき、ご家庭でご判断くださいね。よろしくお願いいたします。