私の体重増加についてです。

豆太郎さん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠２６週で、先生から体重を増やさない様助言が合ったのですね。　少し厳しい助言ですが、全く増やしてはいけないという事ではなく、体重管理に気をつけるよう念を押されたのかもしれませんね。　今までも色々注意して体重管理されてきたと思いますが、妊娠中期以降は赤ちゃんの成長と共に、羊水量やお母さんの血液量も増してきますので、自然に体重は増えてきてしまいます。

ただ、現在の食事を少し見直す事で、過度に増やさない様にするのは可能かと思います。

妊娠中の体重管理はダイエットではないので、食事量を制限したり、糖質制限を行う事でも管理はあまりお勧めしていません。　糖質を制限すると摂取エネルギーが減ります。　ただ、食べていないつもりでも体内の代謝の事を考えると、糖質が入ってこない分余計に体脂肪を貯えようとする力が働いたり、糖質を摂らないとお母さんの体力も維持できなくなってきてしまうという懸念があります。

夜間は消化機能が低下しますから、夕食を全体的に軽めにするのは良いと思い増すが、糖質も少しは召し上がるようにすると、体内の代謝もアップしますよ。
糖質を摂る事に少し抵抗感があるのであれば、糖の吸収を抑える食材を取り入れていきましょう。　食物繊維は糖の急上昇を防ぐ働きがありますので、食事の最初に野菜類やきのこ類、海藻類などを召し上がるようにしましょう。　野菜は１日３５０ｇを目安としています。野菜類は食物繊維が豊富で、低カロリーであり、満腹感も得られやすいものですので、毎食しっかりと取り入れると良いです。　また、ご飯に、玄米や雑穀米を混ぜる事で食物繊維やミネラル分が補えます。　白滝を細かく刻んでお米を炊くときに加えれば、かさ増し効果と、食物繊維で満腹感も得られるのではないかなと思います。　よかったらお試しくださいね。

また、お菓子は控えられているとの事なので心配ないですが、今後も糖分や脂肪分や塩分の多いおやつやジュースは控えましょう。　体重増加に直結してしまいます。　ただおやつを食べていけないという事ではなく、時には心にも栄養が必要になりますよね。　妊娠期のおやつは、カルシウム、鉄分、ビタミン、ミネラルが補えるものがお勧めです。　きな粉ヨーグルト、小豆寒天、フルールグラノーラ、果物などを選ばれると良いと思います。

妊娠中は、特に主食・主菜・副菜を揃えて３食召し上がる事が、お腹の赤ちゃんにとっても、ママさんにとっても健康的な体重管理に繋がります。　体重増加が怖くて、摂取エネルギーを少なくしたいというお気持ちもとても理解が出来ますが、栄養バランスを整えて体内の代謝をアップしていく事で、体重管理をしていくと安心ですね。　
よろしくお願い致します。