体重増加

ここさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
週数を重ねてくると、赤ちゃんも成長しますし、子宮や乳房が大きくなったり、赤ちゃんを守り育てる羊水が増えたり、血液量が増えますので、今までと同じ食生活をしていても体重は自然に増えていきます。
これ自体は問題ないですし、暴飲暴食をせず、バランスの良い食事をされていますので、様子を見ていただいて良いですよ。

妊娠中は貧血予防、出産に耐えうるお母さんの体力づくり、赤ちゃんを健やかに守り育てるため、産後の回復を早くするために、望ましい体重増加量まで増やすことも大切なこととなります。
体重増加を気にしすぎて、食事量を減らしたり、糖質を抜いたり、減らしたり、食事回数を減らしたり、無理な運動をしたりということは推奨されていませんので、今のような栄養バランスの整った食事を続けていただくと良いと思います。　全体的にはエネルギー量も不足していると思いますので、これ以上減らすことは推奨しません。　むしろしっかりと食べて、代謝をアップさせて、食べても太りにくい身体にすることでの体重管理を推奨します。

妊娠期のバランスの整え方については下記を参考にして下さい。
【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食べたものを効率的にエネルギー源として変換する為には、ビタミンB群が大切な役割を果たします。　肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく源にはビタミンB群が多く含まれますので、上記のバランスガイドを参考に、たんぱく源を不足することなく摂りいれていかれると良いですね。

よろしくお願い致します。