むくみ

hakuさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中のむくみについてのご相談ですね。
浮腫みの原因は、睡眠不足や運動不足、ストレス、腎疾患などもありますが、塩分の摂りすぎも一因にあります。　減塩のコツを参考にして頂き食事内容に気をつけていきましょう。

【減塩のコツ】
●だしをきかせる。(塩分入りの粉末だしではなく、天然だしを使用する。)
●香りをきかせる。(生姜、ゆず、わさび、スパイスなどを使用する。)
●酢や柑橘類などの酸味をきかせる。
●食材本来の持ち味を活かす。
●調味料は計って使う。(食卓に調味料を置かない。)
●外食時や市販の惣菜を利用するときは特に塩分表示に注意する。


また、野菜や果物に含まれるカリウムには、ナトリウムを排泄する作用がありますので、1日３５０ｇを目標に野菜をしっかりと取り入れていかれると良いように思いますよ。
1食あたり、生野菜であれば両手1杯分、加熱した野菜であれば片手1杯分を目安に取り入れていきましょう。
どうぞお身体お大事になさってくださいね。