スポーツ飲料

てっぺーさん、こんにちは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の水分補給についてのご相談ですね。
クーラーのない工場でお仕事されているとの事、この時期はたくさん汗をかきますよね。
スポーツ飲料は日常的な水分補給としては、糖分が多いのであまりお勧めはしませんが、とてもよく汗をかく状況であれば、脱水症予防に有効なものですので、倍に薄めたものを１L程度であれば、悪くないと思います。

つわりがある時は酸っぱくてさっぱりしたものが飲みたくなるというお気持ちはとてもわかります。　ただ、スポーツ飲料で必要な糖分は摂取できていると思いますので、糖分の含まれた炭酸飲料は頻度は多くない方が良いと思います。こちらは糖分の含まれていない炭酸水に変更できるのであれば、妊娠糖尿病の予防にも繋がります。　甘い飲料の糖分は吸収が早く、血糖値を急上昇させ易いので、スポーツ飲料の他の水分摂取は麦茶や水やノンカフェインのものにされると安心ですね。　

緑茶は妊婦さん用のノンカフェインのものであれば良いですが、緑茶にはカフェインとタンニンという成分が含まれ、大量に摂取すると妊娠中胎児に影響が出たり、貧血になりやすくなるというリスクがありますが、１日２～３杯程度でしたら問題ない量ですので、５００mlペットボトルでしたら、１本程度にしておくと良いと思います。
タンニンは鉄と結合しやすく、腸からの鉄吸収を阻害してしまいますので、鉄欠乏性貧血になりやすいです。もし貧血が疑われる場合は、控えた方が良いかもしれませんので、医師に確認してくださいね。
妊婦さん用の緑茶も市販されていますから、そのようなものでお口に合うと良いですね。

インスタントの味噌汁について、薄く薄めたとしても摂取する塩分量は変わりませんので、１日３回のインスタントの味噌汁の摂取は塩分の摂りすぎに繋がるかもしれません。　インスタントの味噌汁は具材も少なく、野菜やたんぱく源が含まれていても、食事の副菜となるほどの量は含まれておらず、汁が多めなので、塩分摂取も多くなります。　具材が多い通常の味噌汁でも、１．２ｇ程度の塩分摂取になりますから、これを１日３回摂取すると。３．６ｇとなり、１日塩分目安量６．５ｇの半分以上の塩分を味噌汁から摂っているという事になります。塩分を摂りすぎると、浮腫みの原因になったり、妊娠高血圧症候群のリスクもあがってしましますので、注意しましょう。　スポーツ飲料でも塩分を摂っていますから、味噌汁は１日１杯程度にしておくと安心かなと思います。　具だくさんのお味噌汁であれば、野菜の摂取源となりますので、１日２杯程度でも良いと思います。

ご飯と味噌汁の他に、肉や魚や卵や大豆製品などのたんぱく源や野菜類や果物類は摂取出来ていますか？

脱水症予防には、主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を１日３食摂る事が大切と言われます。　また、これは妊娠期の体重管理の食事の基本ともいわれますよ。　果物類は水分補給にもなりますし、カリウムやナトリウムやマグネシウムなどの電解質も補給出来て脱水症予防にも繋がります。
食事のデザートや間食にもお勧めです。
ご参考までによろしくお願い致します。