ポリフェノールについて。

初めまして。
今第二子妊娠中の21週6日です。
ポリフェノールについて質問です。
便秘解消に朝食にプルーンを一個食べています。
ふとプルーンはどのぐらい食べていいのだろうと思い調べてみたらプルーンはポリフェノールを含んでいるから妊娠後期に食べ過ぎると胎児に影響があると書いてありました。 
今は妊娠中期ですが、 今後食べていいのか不安になりました。  
毎日朝食にプルーン一個は食べ過ぎに繋がるでしょうか。
他に、朝食のパンにブルーベリージャムを塗って食べていたのですが、ブルーベリーにもポリフェノールはあるのでしょうか。
ブルーベリージャムとプルーンの食べ合わせはポリフェノールの過剰につながるでしょうか。 
正しいブルーベリージャムやプルーンの摂取の仕方を知りたいです。
回答よろしくお願いします。